قبل و بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟

به گفته ثبت شده یک متخصص تغذیه، قبل و بعد از تمرین چه باید خورد؟

تا به حال فکر کرده اید که قبل و بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید و نباید خورد تا نتیجه ورزش به خوبی در سلامت و تناسب اندام دیده شود؟داشتن یک رژیم غذایی مناسب و آگاهانه برای قبل از ورزش و همینطور بعد از انجام حرکات ورزشی در رسیدن به تناسب اندام دلخواه می تواند تا حد قابل توجهی موثر باشد.

آنچه در غالب یک برنامه غذایی مناسب و توصیه های کامل در این بخش از نمناک در بحث قبل و بعد ورزش چه بخوریم گفته خواهد شد.

قبل و بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟ 

قبل از تمرین چه باید بخورید؟

1. کربوهیدراتها مناسب هستند:

کربوهیدرات = انرژی ؛ هنگامی که کربوهیدرات مصرف میکنیم، آنها به گلوکز تبدیل می شوند، سلول های عضلانی خود را وارد می کنند تا به ما انرژی رسانی کنند تا با حداکثر ظرفیت تمرین کنیم.

عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره گلوکز می کنند و زمانی که آنها را به کار میبندیم، به استفاده از این ذخایر می افتند.مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین، تضمین می کند که اگر گلوکز بیش از حد نیاز باشد از ذخیره گلیکوژن مصرف می شود.

اگر در طول تمرین متصل، فعالیت سنگین داشته باشید، به احتمال زیاد احساس ضعف، خستگی و وسوسه می کنید که آن را ترک کنید و به آرامی دراز بکشید. قبل از تمرین، خوردن کربوهیدرات ساده مناسب است، زیرا آنها به سرعت هضم می شوند و انرژی سریع دریافت می کنند.

مثالها عبارتند از:

• یک نوار گرانولا
•  یک تکه میوه
•  بلغور جو دوسر
•  ماست یونان (که شامل کربوهیدرات و پروتئین است)
•  میوه خشک شده
•  کراکر ها
•  کیک برنج
•  تکه ای نان تست

2. پروتئین را فراموش نکنید:

علاوه بر کربوهیدرات ها، ایده خوبی است که قبل از تمرین، کمی پروتئین مصرف کنید، مخصوصا اگر تمرینات سنگین انجام می دهید.وقتی تمرینات قدرتی انجام می دهیم، مانند وزنه برداری، بعبارتی اشک مایهچه هایمان را در میاوریم!

فیبرهای عضلانی هنگامی که استراحت می کنید، میکروتروپرای بدن را ترمیم می کند، عضلات خود را بزرگتر و قوی تر از قبل شکل می دهند و برای انجام این فرآیند نیاز به پروتئین دارند اما این بدان معنا نیست که شما مجوز این را داشته باشید،تا یک همبرگر قبل از تمرین میل کنید.

در عوض، به منابع پروتئینی که به راحتی قابل هضم هستند، بروید و بیش از حد پرخوری نکنید، چرا که در اینصورت در پنجمین دقیقه به سراغ شما خواهد آمد.نمونه هایی از منابع خوب پروتئین برای قبل از تمرین عبارتند از:

•  آجیل
•  ماست یونانی
•  یک تکه بوقلمون
•  یک تخم مرغ سخت شده
•  شیر یا شیر سویا

مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش

3. زمان بندی همه چیز است:

زمان ایده آل برای خوردن غذا بین 30 دقیقه تا 3 ساعت قبل از تمرین است به این ترتیب هنگامی که شما در کف سالن قرار می گیرید، هنوز هضم غذا صورت نگرفته، اما تمام کالری مفید را نسوزانده و می توانید تمرین کنید.

با این توضیح می توان گفت ممکن است مجبور به آزمایش شوید تا ببینید چه زمانی برای بدن شما مناسب است اگر اولین کاری که صبح انجام دهید، رفتن به باشگاه باشد، احتمالا نمی توانید قبل از اینکه به ورزشگاه برسید، غذای کامل بخورید.

یک میان وعده کوچک یا مینی صبحانه باید کافی باشد. ترجیحا30 دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع به تمرین، نیمی از وعده مخلوط سبزیجات و پروتئین و نیمه دیگر را بعد از تمرین تمام کنید.

اگر در روز دیرتر تمرین می کنید، توصیه می شود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده حاوی 100 تا 150 کالری داشته باشید ،تا 2-3 ساعت پس از تمریناتتان صبحانه درست کنید.

4. نوشیدنی:

بهتر است قبل از اینکه حتی در مورد رفتن به ورزشگاه فکر کنید، بدن خود را هیدراته کنید. یکی از راه های تعیین وضعیت هیدراتاسیون کلی شما این است که اولین چیزی که در صبح چک کنید رنگ ادرارتان باشد.

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، ادرار روشن، نشانه ای از هیدراتاسیون مناسب است، در حالی که ادرار تیره، نشان دهنده کسری آب بدن است این در حالیست که هیچ روش اندازه گیری مناسب برای تعیین نیاز به مایعات در طول انجام حرکات ورزشی وجود ندارد، برای شروع، مصرف 2 لیوان آب، 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین و 1 فنجان آب 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین مناسب است. هدف ؛به حداقل رساندن کم آبی ا ست، که می تواند باعث کمبود انرژی و گرفتگی عضلانی یا اسپاسم شود.

باید سعی کنید همیشه در طول تمرین آب بدن تامین باشد. نوشیدن 1 فنجان آب برای هر 15-30 دقیقه فعالیت شدید فیزیکی، به ویژه اگر غرق عرق می شوید و یا در محیط گرم تمرین میکنید الزامی است ؛ باز هم، ممکن است کمی زمان ببرد تا با تجربه، متوجه شوید چه روندی برای بدن شما مناسب است.

هیدراته کردن بدن قبل از ورزش 

چند ایده از میان وعده های غذایی قبل از تمرین که پیشنهاد می شود، از این قرار است:

• برروی یک تکه نان مقداری خامه و تکه های موز قرار داده و میل کنید تا انرژی شما تامین شود.
•  اسنک:نان نسبتا شیرین با 1 فنجان میوه و 2 فنجان سبزیجات
•  پروتئین (نوشیدن نصف وعده قبل از تمرین و نیمی از آن بعد از تمرین)
•  اسنک:یک عدد سیب یا گلابی با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•  اسنک:¾ فنجان ماست یونانی با 1 قاشق غذاخوری گرانولا و ½ فنجان انواع توت ها
•  اسنک:2 قاشق غذاخوری میوه خشک شده و 1 قاشق غذا خوری آجیل خام و خشک نشده
•  اسنک:نوار 100 گرمی گرانولا
•  اسنک:1-2 کیک برنجی با 1 قاشق غذاخوری کره گردویی
•  غذا:گوشت بلغور جو دوسر با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ½ فنجان میوه
•  وعده های غذایی:4 اونس ماهی قزل آلا پخته شده، ¾فنجان برنج قهوه ای، 1 فنجان سبزیجات بخارپز.

بعد از ورزش و تمرینات بدنی چه باید بخوریم؟

چیزهایی که باید پس از تمرین میل کنید:

شما باید بعد از تمرین یک میان وعده میل کنید بعد از تمرین همه چیز حول محور جایگزینی کالری است که سوزانده اید.اول، مهم است که دوباره گلیکوژن را تجدید کنید که در طول تمرین کاهش یافته است.

ثانیا، خوردن پروتئین بعد از تمرین برای بهبود عضله، به ویژه پس از تمرین وزنه برداری ضروری است علاوه بر این، غذاهای حاوی الکترولیت ها (که مواد معدنی هستند که نورون های شما باید به طور با آنها سوخت و ساز کنند)، که وقتی عرق می کنید، از دست می دهید.

اگر بعد از تمرین غذا نخورید، می توانید خستگی و کاهش قند خون را حس کنید. شما همچنین پروسه ترمیم بدن خود را متوقف می کنید اگر به طور منظم پس از تمرین برنامه غذا خوردن نداشته باشید، برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، راهتان سخت تر خواهد بود.

خوردنی های بعد از ورزش

1. اطمینان حاصل کنید که به زودی چیزی میل خواهید کرد:

به خصوص اگر واقعا سخت تمرین داشته اید، بدنتان فقط از انرژی مورد نیاز برای عملکرد حداکثر ظرفیت استفاده می کند.در حالت ایده آل، بدن شما نیاز دارد ظرف مدت 30 دقیقه مواد غذایی دریافت کند، تا ذخایر انرژی را مجدداً پر کنید. اگر نتوانستید یک وعده غذایی کامل میل کنید، ظرف 20 دقیقه پس از تمرینات خود را یک میان وعده ، سپس یک وعده غذایی کامل 3 تا 4 ساعت بعد، مهمان کنید.

2. سوخت و ساز با کربوهیدرات و پروتئین:

به یاد داشته باشید که از طریق نفوذ گلیکوژن عضلات خود را ورزیده می کنید ؛ بنابراین غذای پس از تمرین باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده پرکالری باشد (نیاز نیست چیزی باشد که سریع جذب شود، مثل وعده غذایی قبل از تمرن) با مصرف پروتئین سالم این امر محقق می شود.برخی کربوهیدراتها عبارتند از:

•  کینوا
•  برنج قهوه ای
•  آجیل
•  نان گندم کامل
• پروتئین های سالم عبارتند از:
•  توفو(پنیر سویا)
•  لوبیا و غلات
•  ماهی

مصرف کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش 

3. ورزشکارها :نیازهای پروتئینی شما ممکن است افزایش یابد.

برای ورزشکاران که تمرینات شدید وزنی را برای مدت زمان طولانی (45 تا 90 دقیقه) انجام می دهند، ممکن است کمی از پروتئین اضافی (به ویژه اگر هدف ساخت عضله) باشد.شما می توانید با استفاده از این فرمول ساده، نیازهای پروتئینی خود را طبق خواست خود تنظیم کنید.

• وزن خود را بر 2.2 کیلوگرم تقسیم کنید.
• این عدد ضرب در 0.4 و 0.5. برای دریافت طیف وسیعی از پروتئین توصیه می شود.

خوب، بیاید حساب و کتاب کنیم.

• اگر وزن شما 130 پوند باشد، آن را به 2.2 تقسیم می کنیم، یعنی شما 59 کیلوگرم هستید.
• سپس مقدار آن را در 0.4 و 0.5 ضرب کنید تا محدوده دریافتی پروتئین مورد نیازتان را به دست آورید.
• در این مورد، 24 تا 30 گرم است.

در نظر داشته باشید که 4 اونس مرغ دارای 30 گرم پروتئین است، بنابراین اگر غذا را بلافاصله بعد از تمرین میل کنید، این عدد به راحتی قابل دستیابی ست به یاد داشته باشید که این محاسبات پروتئینی بسیار کاربردی اند، نیاز به پروتئین برای ورزشکاران را میزان تمرین مقاومتی شدید در مدت زمان طولانی تعیین می کند.

برای کسانی که به خوبی (اما به همان اندازه دشوار!) 25 دقیقه در تردمیل و 20 دقیقه در اتاق وزنه، سپری می کنند، نیازهای پروتئینی نباید زیاد باشد، و هیچ مشکلی در این روش وجود ندارد. شامهای کاملا مناسب برای پس از یک تمرین بسیار ،از این قرار هستند.

4. پرخوری نکنید؛

چیزی است که واقعا آسان است این است که برای شام از حد مقداری تنقلات پس از تمرین تجاوز نکنید و به خوردن یا نوشیدن کالری بیشتر از آنچه که در واقع سوزانده اید، پایان دهید.

خوب است که شما در حال تلاش برای رسیدن به وزن مطلوب هستید، اما برای افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند یا با همان وزن حفظ شوند، پر کردن شکم از نوشیدنی های انرژی زا، الکل، شیرینی و شکر و کاسه های اسموتی در آبمیوه فروشی باشگاه بدنسازی اشتباه است.

شما به این مواد غذایی نیاز ندارید ، سعی کنید غذا خوردن پیش از تمرین خود را حدود 150 کالری و پس از تمرین خود را کمتر از 500 نگه دارید.

بایدها و نبایدهای بعد از ورزش 

5. هرچه سریعتر آبرسانی کنید:

ذخیره مایعاتی که در همان لحظه بواسطه تعریق از دست داده اید ،حتی مهمتر از خوردن آن است ؛ نوشیدن را متوقف نکنید فقط به این دلیل که شما تعریق زیادی نداشته اید.

دریافت آب کافی بعد از ورزش بستگی به عوامل بسیاری دارد یعنی طول و شدت تمرین، شرایط محیطی و فیزیولوژی فردی شما.اگر میخواهید همه چیز را در مورد تعیین میزان مایعات مورد نیاز خود در تمرینات به دست بیاورید (به من اعتماد کنید)، باید از ماشین حساب هوشمند استفاده کنید.

با وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش شروع کنید و هر دو عدد را ثبت کنید.پس از تمرین، نوشیدن 16 اونس مایعات بدون قند برای هر پوند که از دست داده اید برای بدن شما مناسب است و همانطور که در بالا ذکر شد، از ادرار خود به عنوان یک راهنما برای وضعیت کلی هیدراتاسیون استفاده کنید.

چند ایده غذا های مناسب توصیه شده برای بعد از تمرین :

بدن شما بعد از ورزش در حالت ریکاوری و بازسازی سلول ها قرار می گیرد که در این زمان هرگز نباید غذاهای چرب مصرف کنید. بهترین غذاها برای این زمان مرغ و یا گوشت کباب شده - یک لقمه از سبزیجات و تکه های گوشت بخار پز شده می تواند پروتئین و ویتامین های مورد نیاز بدن را در این زمان تامین کند.

مصرف ماهی را فراموش نکنید چرا که امگا 3 موجود در آن بعد از ورزش معجزه ی سلامتی و تقویت قوای جسمی است و بعد از تمرینات نوشیدن یک لیوان شیر شکلاتی توصیه می شود تا با دارا بودن کلسیم , سدیم و شکر به بازیابی انرژی در مدت زمان کمتر سرعت می بخشد.

•  اسنک:1 فنجان شیر شکلات.
•  اسنک:1 تکه تند گندم کامل با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ½ موز نصف شده.
•  اسنک:2 کراکر گراهام با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•  اسنک:1 تا 2 تخم مرغ خرد شده با یک تکه تست کل گندم.
•  غذا:پیتا گندم گرد 7 اینچ با سبزیجات کبابی و 2 قاشق غذاخوری هوموس پر شده است.
•  وعده غذایی:سبزیجات سبز غنی از پروتئین.
• غذا:املت گیاهی با آووکادو و ½ فنجان سیب زمینی سرخ شده.
• غذا:4 اونس ماهی قزل آلا بخارپز با سیب زمینی شیرین پخته شده و اسفناج و نعناع.

املت سبزیجات توصیه شده برای بعد از ورزش

منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک /ن /آ

کابل HDMI چیست؟ + انواع کابل HDMI

آشنایی با کابل HDMI

کابل " HDMI " یا به عبارتی " اچ دی ام آی " کلمه اختصاری عبارت " High-Definition Media Interface " به معنای رابط چند رسانه ای با وضوح بالا می باشد که این روزها به میزان زیادی از این نوع کابل استفاده می شود که نسبت به کابل های قدیمی همانند VGA بسیار دقیق تر و همچنین با کیفیت بالایی می باشند.

با این حال قطعا اطلاعاتی که در مورد این نوع کابل داریم، شاید اطلاعات سطحی باشند. اما ما قصد داریم در ادامه این مطلب از بخش تکنولوژی نمناک شما را با اطلاعات بیشتری نسبت به این کابل پرکاربرد آشنا سازیم. همراه ما باشید.

کابل hdmi به چه معناست ؟

کابل اچ دی ام آی بیشتر در ذهن ما این گونه ثبت شده است که تنها یک نوع کابل ساده برای ارتباط دادن دیوایس های مختلف به کار می رود. اما این گونه نیست! کابل HDMI یک نوع تکنولوژی استاندارد با قابلیت های بالایی می باشد که برای انتقال سیگنال های صوتی و تصویری با کیفیت بالا طراحی شده است. کابل HDMI قطعا اختراع بسیار بزرگی می باشد!

این کابل می تواند یک سیگنال خالص و فشرده نشده را دریافت و در دیوایس دیگر با وضوح و کیفیت بیشتری منتشر کند. همچنین این کابل می تواند هر دو سیگنال صوتی و تصویری را منتقل کند. به این معنا که تنها با استفاده از این کابل می توانید هم صدا و هم تصویر را منتقل کنید.

کابل hdmi چگونه کار می کند

اگر شما صاحب تلویزیون HD، یا پلی استیشن 3 به بالا و یا دستگاه بلوری " Blu-ray "هستید، قطعا تا به حال چندین بار کلمه کابل hdmi به گوش شما خورده است. اما بیائید با یک مثال ساده شما را با مفهوم کابل hdmi آشنا سازیم. ابعاد تلویزیون های قدیمی 4:3 با رزولوشن  480 × 704 پیکسل بود که دارای وضوح بسیار کمی بودند.

اما این مشخصات در تلویزیون های HD به میزان زیادی تغییر کرد. تلویزیون اچ دی دارای نسبت ابعاد 16:9 با رزولوشن  1080 × 1920 پیکسل می باشد که نسبت به نسل های قبل پیشرفت چشمگیری را در خود ایجاد نمود که این روزها این نسل از تلویزیون ها مورد استفاده قرار می گیرند که با اتصال صحیح این کابل به تلویزیون می توانید کیفیت های بالای 1080 پیکسل را تجربه کنید.
 

کاربرد کابل hdmi

با این حال یکی از مشکلاتی که همواره در جهت استفاده از تلویزیون از گذشته وجود داشت، این بود که نباید به هیچ وجه از فاصله نزدیک تلویزیون را مشاهده کرد چرا که می تواند منجر به آسیب هایی در سیستم بینایی شود که به لطف کابل های hdmi شما می توانید به راحتی تمام از فاصله های دور اقدام به تماشای باکیفیت فیلم ها یا برنامه های مدنظر خود کنید.

طبیعتا پیشرفت چشمگیری می باشد و حتما توصیه به استفاده از آنها می شود تا بتوانید هم با کیفیت بالاتر و هم با فاصله دورتر مشاهده کنید.

تفاوت کابل های hdmi چیست ؟

نسخه استاندارد و اصلی کابل hdmi، 14 میلی متر است و به نام " Type A " معروف می باشد و دارای دو سر نر و مادگی است. به این معنا که کابل ارتباط میان دستگاه های مختلف می باشد. کابل hdmi تایپ A، رایج ترین کابل hdmi می باشد که در دستگاه های مختلف کاربرد فراوانی دارد. به همین دلیل اگر شما قصد خرید کابل hdmi برای تلویزیون، کامپیوتر، ایکس باکس، پلی استیشن و بلو ری را دارید، باید تایپ A را خریداری کنید.

کابل hdmi چه کاربردی دارد

اما دو نوع دیگر کابل HDMI به نام های " Type C یا HDMI Mini " و همچنین " Type D یا HDMI Micro " وجود دارند که دستگاه های کوچکتر همانند تلفن های هوشمند و تبلت ها از آنها استفاده می کنند. با این وجود این دو نوع کابل hdmi هیچ کاربردی در تلویزیون های هوشمند، کمپیوتر و... ندارند و در خرید حتما دقت کنید.

انواع کابل hdmi

کابل hdmi دارای انواع مختلفی است که در طی سال های اخیر توانست به میزان زیادی پیشرفت کند. در ادامه با انواع کابل hdmi معرفی شده آشنا خواهید شد :

• HDMI 1.0

برای اولین بار در سال 2003 میلادی با طول بالای 2 متر به بازارهای جهانی عرضه شد و این کابل قادر به ارسال و انتقال داده ها با پهنای باند 4.95 گیگابیت در ثانیه و همچنین 8 کانال صوتی با دقت 192 کیلوهرتز بود.

• HDMI 1.1

این نسخه برای اولین بار در مه سال 2004 میلادی رونمایی شد که قادر به انتقال صدا در " DVD-audio " بود و سایر مشخصات آن همانند نسل قبلی بود.

انواع کابل های hdmi

• HDMI 1.2

این نسخه برای اولین بار در سال 2005 میلادی معرفی شد و توانست بزرگترین جهش را سری کابل های hdmi ایجاد کند. از مهم ترین آنها قابلیت اتصال به کامپیوتر، پشتیبانی از منابع صوتی و تصویری مختلف بود که یقینا پیشرفت بزرگی بود.

•  HDMI 1.3

نسخه HDMI 1.3 در ژوئن سال 2006 میلادی رونمایی شد که از مهم ترین تغییرات آن می توان به افزایش پهنای باند، افزایش عمق رنگ، پشتیبانی از قابلیت هماهنگی صوتی و همچنین پشتیبانی از خروجی صدای Dobly TrueHD بود.

•  HDMI 1.4

این ورژن در سال 2009 عرضه شد و در واقع همانند نسل های قبلی، نسخه جدید و پیشرفت داده شده نسل قبلی بود که از قابلیت 3 بعدی و ارتباط صوتی دو طرفه پشتیبانی می کرد. همچنین این نسخه قادر به پشتیبانی از رزولوشن 4k بود.

• HDMI 2.0

این نسخه برای اولین بار در سال 2013 میلادی رونمایی شد که می توانست داده ها را با پهنای باند 18 گیگابیت در ثانیه را به همراه 32 کانال صوتی را به میزان دقت 1536 کیلوهرتزی ارسال کند.

منبع:بخش تکنولوژی نمناک/ف.ن

بهترین زمان تست قند خون در خانه + روش و تفسیر

آموزش اندازه گیری قند خون در خانه و نکاتی که در این مورد باید بدانید

تست قند خون خانگی روش ایمن و مقرون به صرفه ای برای بررسی قند دیابتی ها قبل از ایجاد مشکلات بیشتر است. مفید است, چون دیابت همیشه باعث بروز علائم بخصوص در مراحل اولیه نمی شود. برای افرادی که قبلاً مبتلا به دیابت هستند, آزمایش قند خون ساده برای آن ها ضروری است ؛ تست قند خون خانگی می تواند با جلوگیری از پیچیدگی های قند خون بالا, نجات دهنده باشد. عوارض دیابت می تواند شامل بیماری های قلبی - عروقی, مشکلات کلیوی و آسیب های عصبی باشد.

چرا باید قند خونتان را تست کنید؟

تست قند خون - یا نظارت بر - گلوکز خون - اطلاعات مفیدی را برای مدیریت دیابت فراهم می کند , می تواند به شما کمک کند:

-قضاوت کنید که چگونه به اهداف کلی درمان رسیده اید

-درک کنید که چگونه رژیم غذایی و ورزش بر سطح قند خون تاثیر می گذارند

-درک کنید که چگونه عوامل دیگری مثل بیماری و استرس، سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می دهند.

-نظارت بر تاثیر داروهای دیابت بر میزان قند خون

-سطوح قند خون را که بالا یا پایین هستند، شناسایی کنید

چگونه می توان دیابت را در خانه تست کرد؟

نظارت بر قند خون خانگی نشان می دهد که بدن چگونه گلوکز را پردازش می کند ؛ یک کیت قند خون خانگی نوارهای تست گلوکز است که این نوارها به دستگاه امکان تشخیص سطح گلوکز خون را می دهند. افراد نمونه خون خود را با یک لنست, یا سوزن کوچک به دست می آورند برای دقیق ترین آزمایش, افراد باید ثبت غذا را نگه دارند و به دنبال روند خواندن قند خون خود باشند.

یک مطالعه قند خون بالا نشان می دهد که افراد از مصرف غذاهایی با میزان کربوهیدرات بالا، بدن آن ها بعد از غذا خوردن قند خون را با موفقیت کاهش نمی دهد ؛ قبل از تست, افراد باید دفترچه راهنمای کنترل قند خون و نوارهای تست را بخوانند.

اندازه گیری قند خون در خانه 

روش اندازه گیری قند خون در خانه

بسیاری از دستگاه های خانگی به روش های مختلفی کار می کنند در اغلب موارد, افراد باید قبل از خواندن فقط نوارهای آزمایشی را وارد مانیتور کنند و بعد از مشورت با یک پزشک درباره برنامه تست درست،تکرار مهم است, فرد می تواند این مراحل را دنبال کند:

-قبل از انجام تست, دست ها را بشویید و خشک کنید.

-برخی روش ها توصیه می کنند منطقه تست با یک تکه پنبه از الکل پاک سازی شود.

بقیه فقط شستن با آب گرم و صابون توصیه می کنند. با هر کدام, دقت کنید که منطقه قبل از گرفتن یک نمونه خشک باشد.

-برخی از تست کننده های قند خون به آزمایش روی بازو یا ناحیه حساس بدن امکان می دهند. تغییرات سریع قند خون ممکن است در نواحی حساس کم تر نباشد. معمولاً هنگام تغییرات سریع قند خون, انگشت بهترین قسمت بدن است.

-هنگام آزمایش , از کنار انگشت استفاده کنید و انگشتان مختلف را در هر مورد آزمایش کنید.

اغلب کاربران به کاربر اجازه می دهند تا عمق نفوذ آن ها به پوست را تعیین کند.

افراد با پوست ضخیم و یا خشک تر باید نفوذ بیشتری داشته باشند.

-قبل از خم کردن انگشت, موقعیت را در برابر سطح جامد قرار دهید. سوزن را کحمک و اما نه به زور در انگشت اعمال کنید.

-انگشت را به آرامی فشار دهید و آن را در سطح قفسه سینه نگه دارید و اجازه دهید قطره خون روی نوار تست جاری شود.

-یادداشت و ثبت میزان قند خون را پس از هر آزمایش نگهدارید.

-برخی افراد مبتلا به دیابت از آزمایش خون دیگری برای اندازه گیری هموگلوبین گلایکه استفاده می کنند.

همانطور که در بخش سلامت نمناک اشاره شده است روش این تست اغلب مشابه است اما خوانش متفاوتی خواهد داشت در بعضی موارد, این تست قند خون را طی چندین هفته نشان می دهد.

چه زمانی باید تست قند خون انجام شود؟

پزشکی ممکن است آزمایش را در سه زمان مختلف انجام دهد, و اغلب طی چند روز,

مطالعه در صبح ناشتا:

این امر اطلاعاتی را در مورد سطوح گلوکز خون قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی فراهم می کند. خواندن قند خون قبل از خوردن, تعداد خط پایه را فراهم می کند که این عدد در طول روز سرنخ هایی درباره فرآیندهای گلوکز ارائه می دهد.

تست قند خون قبل از غذا:

گلوکز خون قبل از غذا کم می شود, بنابراین قند خون بالا در این زمان مشکلات مدیریت قند خون را نشان می دهد.

تست قند خون بعد از غذا:

آزمایش پس از غذا ایده خوبی در مورد اینکه بدن چگونه به غذا واکنش می دهد و اگر شکر به طور موثر به سلول ها برسد, ایده خوبی می دهد. قند خون بعد از غذا می تواند به تشخیص دیابت بارداری که در دوران بارداری اتفاق می افتد کمک کند. اغلب پزشکان در حدود 12 ساعت بعد از غذا آزمایش می کنند ؛ پزشک برنامه پایش گلوکز برای فرد را شخصی خواهد کرد.

با پزشک خود در مورد این که چقدر برای ثبت نتایج قند خون خود نیاز دارید صحبت کنید. امروزه بسیاری از دستگاه ها را می توان به یک کامپیوتر دانلود کرد.زمانی که به صورت دستی نتایج خود را ثبت می کنید، تاریخ، زمان، نتایج تست، دارو، و رژیم غذایی و ورزش را ثبت کنید. گزارش خود را در همه قرار ملاقات ها با پزشک خود بیاورید با او در مورد کاری که باید انجام دهید صحبت کنید.

 

زمان های مختلف برای تست قند خون

تفسیر نتایج قند خون :

برای افراد مبتلا به دیابت، خواندن قند خون باید به شرح زیر باشد:

-ناشتا (آزمایش صبحگاهی یا قبل از غذا):80 - 130 میلی گرم در هر یک دهم لیتر (L / dl)

-قبل از غذا:70 تا 130 mg/dl

-دو ساعت پس از شروع غذا:زیر 180 mg/dl

-هنگام خواب:زیر 120 mg/dl

همانطور که در بخش سلامت نمناک گفته ایم اعداد هدف ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند و ممکن است در طول زمان بسته به سلامت فرد، سن، وزن و عوامل دیگر تغییر کند.

برای افرادی که دیابت ندارند، میزان قند خون باید در محدوده زیر باشد:

-ناشتا(آزمایش صبحگاهی یا قبل از غذا):زیر 100 mg/dl

-قبل از غذا:کم تر از 110 mg/dl

-دو ساعت بعد از غذا:زیر 140 mg/dl

-هنگام خواب:زیر 120 mg/dl

فرد نمی تواند دیابت را تنها با تست های خانگی تشخیص دهد.

افراد با مطالعات غیر معمول نیاز به آزمایش بیشتر توسط یک پزشک دارند.

پزشک همچنین ممکن است آزمایش های ناشتا، آزمایش های تحمل قند، یا استفاده ترکیبی از این روش ها را انجام دهد.

چه زمانی باید قند خونتان را آزمایش کنید؟

پزشکتان به شما توصیه خواهد کرد که چگونه باید میزان قند خون خود را چک کنید.به طور کلی، فراوانی آزمایش بستگی به نوع دیابتی دارد که شما دارید و برنامه درمانی تان.

تست قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1:

پزشک ممکن است در صورتی که دیابت نوع 1 داشته باشید، چهار تا 10 بار در روز تست را توصیه کند. شما ممکن است قبل و بعد از غذا و میان وعده، قبل و بعد از ورزش، قبل خواب، و گاهی اوقات در طول شب تست کنید. همچنین ممکن است نیاز باشد که میزان قند خون خود را بیشتر چک کنید، اگر بیمار هستید، روتین روزانه خود را تغییر دهید و یا یک داروی جدید را شروع کنید.

تست قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2:

اگر شما انسولین را برای مدیریت دیابت نوع 2 مصرف کنید، ممکن است پزشک چند بار در روز، بسته به نوع و مقدار که از آن استفاده می کنید، تست قند خون را توصیه کند.

اگر چند تزریق روزانه دارید تست ها معمولاً قبل از غذا توصیه می شود و در هنگام خواب. شما ممکن است تنها دو بار در روز قبل از صبحانه و شام، اگر تنها از انسولین بلند مدت استفاده کنید، تست دهید.

اگر دیابت نوع 2 را با داروهای غیر انسولینی و یا رژیم غذایی خود مدیریت کنید و به تنهایی ورزش کنید، ممکن است نیازی نباشد که روزانه قند خون خود را تست کنید.

تست قند خون 

محدوده هدف خود را بشناسید:

پزشک شما نتایج آزمایش قند خون را براساس چندین عامل از جمله:

-نوع و شدت دیابت

-سن

-چقدر تا به حال مبتلا به دیابت بوده اید

-وضعیت بارداری

-وجود مشکلات دیابتی

-سلامت کلی و وجود سایر شرایط پزشکی

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

افرادی که از دستگاه خون خانگی استفاده می کنند، به ویژه در بیش از یک مورد نیاز به دیدن پزشک خود دارند. افرادی با دیابت که به درستی قند خون را مدیریت نمی کنند و یا تجربه ناگهانی قند خون را تجربه می کنند، نیز باید با پزشک مشورت کنند.

پزشک می تواند تغییراتی در سبک زندگی، دارو یا هر دوی آن ها را توصیه کند. یک فرد می تواند با مدیریت مصرف کربوهیدرات و ورزش کردن به طور مرتب، دیابت را کنترل کند.

افرادی که مبتلا به پیش دیابت یا دیابت لب مرز هستند، در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند و همچنین اگر به سرعت عمل نکنند تا قند خون خود را مدیریت کنند.

آن ها باید با پزشکان خود صحبت کرده و به طور منظم گلوکز خون را تحت نظر داشته باشند.

-اجتناب از مشکلات با استفاده از متر:

مترهای قند خون باید به درستی استفاده و نگهداری شوند. این نکات را برای اطمینان از کاربرد صحیح دنبال کنید:

-از دفترچه راهنمای کاربر برای فرایندهای دستگاه خود پیروی کنید -این داستان ممکن است از یک دستگاه به دستگاه دیگر متفاوت باشد.

-از اندازه نمونه خون به عنوان راهنما در دفترچه راهنما استفاده کنید.

-تنها از نوارهای آزمایشی طراحی شده برای نورسنج استفاده کنید.

-نوارهای آزمایشی را به صورت راهنما ذخیره کنید.

-از نوارهای آزمایشی منقضی استفاده نکنید.

-دستگاه را تمیز کنید و بعد کنترل کیفیت را انجام دهید.

-برای رسیدگی به هر سوالی، نورسنج را برای پزشک خود بیاورید تا نشان دهید چگونه از آن استفاده می کنید.

انتخاب یک نمایشگر گلوکز یا همان قند خون:

یک مانیتور گلوکز خون، نوارهای آزمایش و یک نیشتر برای کشیدن خون همه برای آزمایش لازم است.برخی کیت های آزمایش هر سه را ارائه می کنند، در حالی که برخی دیگر نیاز به خریدهای جداگانه برای هر قطعه دارند.افرادی که دیابت دارند از نوارهای آزمایشی بسیاری استفاده می کنند و بنابراین ممکن است عاقلانه باشد که هزینه نوارهای آزمایشی و نیز مانیتور را به دقت در نظر بگیرید.

چند نکته دیگر برای خرید یک مانیتور شامل موارد زیر است:

یکی را با کدگذاری خودکار انتخاب کنید تا از نیاز به کد در نتایج با هر تست اجتناب کنید.

برنامه های بیمه را بررسی کنید تا ببینید آیا بیمه گر تنها ناظران مشخصی را تحت پوشش قرار می دهد یا خیر.

دقت کنید که آیا این واحد داده های قبلی را ذخیره می کند یا خیر.

قابلیت حمل را در نظر بگیرید، چون واحدهای بزرگ تر می توانند به سختی حمل شوند.

به اندازه نمونه خون فکر کنید، به خصوص برای افرادی که به خود سوزن نمی زنند.

مانیتورهایی که به یک نمونه خون کوچک تر نیاز دارند، ممکن است راحت تر باشند چون عمق نیشتر کم تر است.

آموزش اندازه گیری قند خون در خانه

اگر یک مانیتور گلوکز پیوسته (CGM) داشته باشید, چه می شود؟

افرادی که با انسولین، به ویژه افراد مبتلا به دیابت نوع 1، درمان می شوند نیز می توانند از CGM استفاده کنند. این وسایل هر چند دقیقه قند خون خود را با استفاده از یک حسگر در زیر پوست اندازه گیری می کنند.برخی از دستگاه ها قند خون شما را در هر زمانی در یک گیرنده نشان می دهند و اگر قند خون شما بالا می رود یا به سرعت پایین می رود، آلارم روشن می شود. برخی دیگر نیاز دارند که شما با استفاده از گیرنده روی سنسور، قند خون خود را چک کنید ؛ اکثر این دستگاه ها هنوز نیاز به چک با چوب برای تنظیم دارند. راهنمای کاربر دستگاه را بررسی کنید تا در صورت نیاز به چک کردن، و اینکه چگونه باید این کار را انجام دهید، یاد بگیرید.

منبع:https://namnak.com

فواید مهم ریش برای سلامت مردان

فواید ریش گذاشتن مردان برای سلامتی

زمانی که یک چیزی رایج و مد می شود، احتمالاً افراد زیادی به سمت آن می روند که انجامش دهند. این روزها شاید دور و بر خودتان متوجه شده باشید که مرد های بیشتری روی صورت خود ریش می گذارند. در واقع سلیقه ها به سمتی می رود که صورت با ریش بهتر دیده می شود و جلوه بهتری به آن ها می دهد اما ریش مردان علاوه بر جذابیت، فوایدی هم برای سلامتی آن ها دارد که در این قسمت از سلامت نمناک آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

1- مسدود کردن اشعه یووی

تحقیقات زیادی نشان می دهد که ریش به اندازه کافی ضخیم است و توانایی مسدود کردن 95 درصد از اشعه یووی از نور خورشید را دارد. پس نه تنها از سوختگی پوست جلوگیری می کند، بلکه از پوست شما در برابر بیماری هایی مثل سرطان نیز محافظت خواهد کرد.

2- یک فیلتر طبیعی

مردانی که ریش و سبیل دارند، از شر آلرژن های محیطی تا حد زیادی راحت هستند. آلرژی ها گاهی اوقات به شدت قوی می شوند که افراد را آزار می دهند اما معمولا ریش مانند یک فیلتر عمل می کند که از پوست شما محافظت می کند. موهای بلند بینی هم که روی ریش و سبیل شما قرار می گیرند، عاملی برای جلوگیری از ورود ریش آلرژن ها و باکتری های مفید محیطی هستند.

3- کمک به جوان ماندن

در واقع ریش راهی برای جوان نگه داشتن صورت است زیرا یک لایه محافظتی بسیار ضخیم است، پوست شما را از همه خطرات سرطان زا محافظت می کند، آکنه و از بین رفتن رنگدانه ها روی پوست را کاهش می دهد و باعث می شود که مدت زمان طولانی تری سالم بمانید.

4- چین و چروک کمتر

یکی از عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ایجاد چین و چروک روی صورت است که با ریش به دلیل محافظتی بودن آن می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و هم پوست سالم تر و هم جذاب تری داشته باشید. موی صورت با مرطوب نگه داشتن پوست صورت علائم پیری را کم می کند. ریش از پوست صورت در برابر باد و هوای سرد که باعث خشکی پوست می شوند محافظت می کند.

5- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های لثه ای

ریش و سیبیل باعث می شود که باکتری های محیطی وارد دهان شما نشوند و احتمال ابتلا به بیماری لثه نیز کاهش پیدا می کند. البته که با وجود ریش و سبیل باز هم نیاز به مسواک زدن دارید اما ریش مانند یک لایه محافظتی دوم، بعد از مسواک عمل می کند و از لثه های شما مراقبت خواهد کرد.

6- مرطوب نگه داشتن پوست

اصلاح کردن منافذ پوست را باز می کند و گاهی اوقات باعث ایجاد بریدگی های روی صورت می شود و آن را خشک می کند اما زمانی که ریش روی صورت شما باشد و مدت زمان زیادی شیو نکنید، پوستتان مرطوب باقی می ماند و آبرسانی می شود که در سلامت پوست، زیبایی و جلوگیری از آسیب های مختلف پوستی بسیار موثر است.

7- جلوگیری از عفونت های باکتریایی

زمانی که ریش روی صورتتان داشته باشید، حفره های پوست که به طور طبیعی در برابر هر گونه باکتری عامل ایجاد عفونت هستند، محافظت می شوند. باکتری می تواند از مناطق مختلف ایجاد شده باشد که وضعیت پوست شما را به هم بریزد و باعث ایجاد عفونت شود. شیوکردن نیز این عفونت ها را گسترش می دهد اما ریش از پوست شما در برابر این عفونت ها مراقبت می کند و می تواند یک مانع عالی برای جلوگیری از ورود آن ها به دهان یا بینی باشد.

8- گرم نگه داشتن صورت و گردن در زمستان

اگر در فصل زمستان هنگامی که بیرون از منزل هستید، مدام احساس سرما می کنید، می توانید با ریش گذاشتن، قسمت گردن و صورت را گرم نگه دارید و از بیماری هایی مثل سرماخوردگی جلوگیری کنید.

9- کاهش مو های زیرپوستی و فولیکولیت

هر زمان که تیغ روی صورتتان می کشید و پوست خود را شیو می کنید، در حال باز کردن راهی برای رشد مو های زیر پوستی هستید که این اتفاق؛ احتمال فولیکولیت باکتریایی را افزایش می دهد. فولیکولیت وضعیتی است که باعث ایجاد التهاب فولیکول های مو می شود که با ریش گذاشتن از تمام مشکلات خلاص خواهید شد.

10 – کاهش علائم آسم و آلرژی

چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره شده است تحقیقات نشان داده است مردانی که ریش داشتند، علائم آسم و آلرژی را کمتر حس می کنند. این افراد به دلیل اینکه موهای صورت شان در نزدیکی بینی قرار دارد، این موها مانند نوعی فیلتر عمل می کند و پیش از آنکه ذرات آلرژی زا وارد بدن شوند جلوی آن ها را می گیرد.

معایب ریش گذاشتن مردان

ریش مردان معمولا حاوی میکروبهای زیاد و باکتری هایی می باشد که در روده و مدفوع یافت می گردد.

باکتری های موجود در موی صورت مردان باعث افزایش بیماری های دهان و تماس آن به دیگران می شود.

ریش می تواند عفونت های پوستی و عفونت های باکتریایی فولیکول مو را گسترش دهد.

آقایانی که به بلند کردن ریش علاقه دارند باید مسائل بهداشتی را رعایت کرده و از پاک کننده ها و ضدعفونی کننده استفاده کرده و ریش های خود را بشویند.

منبع:https://namnak.com

اسرار شگفت انگیز جنگلهای بارانی

با لایه ها و حقایق جنگل های بارانی بیشتر آشنا شوید

جنگل های بارانی، جواهرات زمین و بزرگترین داروخانه زمین هستند که زیستگاه جانوران و گیاهان نادر هستند. این مناطق مهمترین عوامل جذب کربن دی اکسید و گازهای گلخانه ای مخرب در جهانند بنابراین تاثیر مستقیمی بر اکوسیستم جهان دارند. در این بخش از نمناک شما را با جنگلهای بارانی بیشتر آشنا خواهیم کرد.

جنگلهای بارانی چیست؟

جنگل های بارانی به انگلیسی rainforest، به جنگل هایی می گویند که باران در آنها بسیار زیاد می بارد، به طوری که در یک جنگل بارانی میزان کمینه بارش سالانه بین 1750 تا 2000 میلی متر است. در این جنگل ها که به جواهرات زمین معروفند گونه های گیاهی و جانوری فراوانی زندگی می کنند.

این مناطق گرم و دارای رطوبت فراوان هستند، به همین دلیل از انبوه گیاهان پوشیده شده است و رشد گیاهان و درختان در آنجا هرگز متوقف نمی شود. انبوه درختان با ارتفاع متفاوت در این جنگل ها آنقدر زیاد است که نفوذ به داخل این جنگل دشوار است.

22 ژوئن، روز جهانی جنگلهای بارانی

در تقویم روز های جهانی، تاریخ 22 ژوئن متعلق به جنگلهای بارانی است و از سال 2007 تا کنون این روز را به نام این جنگلهای شگفت انگیز میشناسند.

تفاوت جنگل های بارانی با سایر جنگل ها

جنگل های بارانی، اغلب جنگل های پردرخت، شرجی و پوشیده از درخت های بلند و برگ پهن و سرسبز هستند که هیچگاه رشد درختان در آنجا متوقف نمی شود. در این جنگل ها که معمولا در اطراف استوا یافت میشوند، تمام ماه های سال باران به صورت همیشگی و مداوم می بارد و بخاطر زیادی بارانی که دریافت میکنند به جنگل بارانی شهره اند.

بیشتر جنگلهای بارانی خیلی گرمند و متوسط دمای آنها 86 درجه ی فارنهایت یا 30 درجه ی سلسیوس در طول روز است و 68 درجه ی فارنهایت یا 20 درجه ی سلسیوس در شب است. یک جنگل بارانی از دو منطقه ی اصلی آسمانه یا سایبان و زیراشکوب تشکیل شده اند.

انواع جنگل های بارانی

در دسته بندی کلی انواع جنگلهای بارانی میتوان به دو مورد مهم اشاره کرد که شامل:

جنگل های بارانی حاره ای

جنگل های حاره ای اساساً در آمریکای جنوبی و مرکزی، آفریقای مرکزی و غربی، هند غربی، آسیای جنوب شرقی، جزیره گینه نو و استرالیا یافت می شوند. خورشید در این ناحیه به صورت مستقیم می تابد و انرژی خورشیدی بسیار قدرتمندی را تولید می کند.

دمای بالا باعث گرم شدن هوا و مرطوب شدن آن می شود و رطوبت آن بین 77 و 88 درصد باقی می ماند. چنین هوای مرطوبی باعث تولید باران های شدید می شود که بین 200 الی 1000 سانتیمتر در سال باران می بارد. جنگل های بارانی گرمسیری بسیار گرم و مرطوب هستند و بیش از 75 درصد باران های آن از طریق تبخیر و تعرق تولید می شود.

جنگل های بارانی معتدل

جنگل های بارانی معتدل یعنی جنگل هایی که دمای آن ها از جنگل های بارانی گرمسیری متعادل تر و خنک تر است. این جنگل ها معمولاً در نواحی ساحلی و کوهستانی بیشتر یافت می شوند.

وضعیت جغرافیایی آنها باعث شده است که باران های زیادی در این ناحیه ببارد. همچنین در سواحل شمال غرب آمریکای شمالی، شیلی، بریتانیا، نروژ، ژاپن، نیوزلند و استرالیا بیشتر یافت می شوند.

همان طور که از نامشان پیداست، از جنگل های گرمسیری خنک تر هستند و دمای آن ها بین 10 الی 21 درجه سانتیگراد است و معمولاً میزان باران و نور خورشید در این ناحیه کمتر است و میزان بارش سالانه در آن بین 150 تا 500 سانتیمتر خواهد بود.

جنگلهای بارانی استوایی کجاست؟

جنگل باران خیز استوایی یا جنگل بارانی حارّه ای را می توان در مناطق نزدیک به استوا و در 28 درجه شمالی و جنوبی استوا میان مدارهای رأس السرطان و رأس الجدی در آسیا، استرالیا، آفریقا در پایین صحرای بزرگ، آمریکای جنوبی، آمریکای مرکزی، و بسیاری از جزایر اقیانوس آرام، اقیانوس هند و کارائیب یافت.

مناطق زیادی از جهان را مانند آمازون، سواحل شرقی برزیل در آمریکای جنوبی، کنگو در آفریقا و در آسیا، مانند شرق هند، فیلیپین و سواحل اندونزی و نواحی دورافتاده ی شرق آمریکای مرکزی را این نوع جنگل پوشانده اند.

لایه های جنگل های بارانی

جالب است بدانید که خفاش ها جزء رایج ترین گونه های پستانداران هستند که در جنگل های بارانی یافت می شوند و به طور دائم در طول جنگل و در لایه های بیرونی این جنگل ها زندگی می کنند. جنگل های بارانی گونه های مختلفی از حیوانات را در خودشان جای می دهند و لایه های مختلفی دارند که در ادامه ی این بخش از گوناگون نمناک به توضیح بیشتر آنها خواهیم پرداخت.

لایه کانوپی

در زیر لایه بیرونی، لایه کانوپی قرار گرفته است که یک لایه عمیق با ضخامت 6 متری است. لایه کانوپی شبکه ای از برگ ها و شاخه هایی است که سقفی را برای دو لایه بعدی ایجاد می کنند.

این لایه هرگونه باد، نور خورشید، و بارش باران را مسدود می کند و باعث ایجاد محیطی مرطوب و تاریک در قسمت زیرین خود می شود. درختان خودشان را با این محیط مرطوب سازگار می کنند و برگ های آنها همیشه شبنم دارند و آب را درون خودشان نگه میدارند.

درختانی که در لایه بیرونی قرار گرفتند، معمولاً بیشتر در معرض باد هستند و حتی باد شدید ممکن است دانه های آن ها را به هم بریزد اما گیاهانی که در لایه کانوپی قرار گرفتند، با کمبود باد مواجه می شوند.

معمولاً میوه های شیرین این ناحیه مورد علاقه حیوانات است. درختان انجیر معمولاً در جنگل های بارانی جزء گونه های رایج درخت محسوب می شوند و رایج ترین درخت میوه در لایه کانوپی هستند. از آنجا که مواد غذایی زیادی در این لایه موجود است، به همین دلیل حیوانات زیادی در این قسمت زندگی می کنند.

هزاران هزار گونه حشره هم در این لایه یافت می شوند، از زنبورها گرفته تا انواع سوسک ها و پروانه ها. بسیاری از این حشرات رژیم غذایی خاصی دارند که فقط در لایه کانوپی یافت می شود.

لایه زیرین

این لایه چندین متر پایین تر از لایه کانوپی قرار گرفته و تاریک تر، مخوف تر و مرطوب تر از لایه کانوپی است. گیاهانی مثل پالم و فیلودندرون که قد کوتاه تری دارند و برگ های آن ها بزرگتر است، در این لایه قرار می گیرند. برگ های بزرگ این گیاه معمولاً کمترین نور خورشید را دریافت می کنند.

گیاهان لایه زیرین اغلب گل هایی می دهند که بزرگ هستند و به راحتی دیده می شوند. گیاهان دیگری هم در این لایه وجود دارند که بوی قوی دارند ، مثل گیاه ارکیده.

بسیاری از حیوانات به دلایل مختلف این محل را برای زندگی کردن انتخاب می کنند، زیرا از محیط تاریک آن برای پناه گرفتن استفاده می کنند. بسیاری از دوزیستان مانند قورباغه های درختی به دلیل رطوبت بالای این منطقه ترجیح می دهند که در این ناحیه باشند.

لایه کانوپی و لایه زیرین بهترین محل برای گونه های در معرض خطر مانند فیل های جنگلی، گوریل ها و دیگر گونه های نادر هستند.

لایه زمینی جنگل

لایه زمینی یا کف جنگل های بارانی، تیره ترین و تاریک ترین لایه موجود است که شرایط را برای رشد گیاه سخت می کند. معمولاً برگ هایی که در این ناحیه هستند، خیلی زود پوسیده می شوند. وجود قارچ ها و کرم ها در این لایه بیشتر است. معمولا مواد ارگانیک موجود در درختان و گیاهان در این لایه روی زمین فرو می ریزد و مواد داخل آن ها پوسیده می شود.

حیواناتی مثل خوک ها معمولاً در این ناحیه از حشرات تغذیه می کنند و بیشتر در آن یافت می شوند. شکارچی های بزرگ مثل لئوپارد هم در این تاریکی شکار های خوبی انجام می دهند. بسیاری از حیوانات این لایه را انتخاب می کنند تا بتوانند از دید شکارچی خود پنهان بمانند.

فواید جنگل های بارانی

جنگلهای بینظیر بارانی فواید بسیاری برای ما دارند که متاسفانه به آنها توجهی نمیکنیم و به همین دلیل گاهی با این جنگلها نامهربان هستیم، فواید این جنگل ها به شرح زیر است:

سلامت اکولوژی

جنگل های بارانی برای سلامت سیاره زمین اهمیت بسیار زیادی دارند و تقریباً 1.2 میلیارد هکتار وسعت دارند که گیاهان مختلفی را در خودشان جای می دهند و شبیه به یک ترموستات برای زمین عمل می کنند. جنگل های بارانی تقریباً 20 درصد اکسیژن را تولید کرده و مقدار زیادی کربن دی اکسید ذخیره می کنند و اثرات گاز گلخانه ای را در زمین می کاهند.

میزان زیادی انرژی خورشیدی در این جنگل ها جذب می شود که به تنظیم دما در سراسر کره زمین کمک می کند و باعث تعادل آب و هوای کره زمین خواهد شد. جنگل های بارانی همچنین به حفظ چرخه ی آب جهانی کمک می کند و بیش از 50 درصد آب های تازه در این جنگل ها ذخیره می شود.

سلامت انسان

جنگل های بارانی همچنین محصولات زیادی را برای ما تولید می کنند که به صورت روزانه آن ها را مصرف می کنیم. چوب های مختلف برای ساخت لوازمی مثل در و پنجره، کابینت و هر وسیله دیگری از این جنگل ها به دست می آید. مواد غذایی گیاهی مثل وانیل، دارچین، و زنجبیل جزء مواد رایجی هستند که در جنگل های بارانی یافت می گردند.

اکوسیستم موجود در آن ها باعث رشد و پرورش میوه هایی مثل موز، انبه، پاپایا، کاکائو و قهوه خواهد شد. همچنین بسیاری از دارو های در دسترس در این جنگل های بارانی تولید می شوند.

70 درصد گیاهان موجود در این جنگل ها می توانند برای بیماری هایی مثل سرطان مفید واقع شوند. معمولاً داروهای آرام کننده عضلات و استروئیدها در این جنگل های بارانی یافت می گردند. دارو های درمان آسم، آرتروز، مالاریا و بیماری قلبی هم در جنگل های بارانی پیدا خواهد شد.

تهدیدی برای جنگل های بارانی

جنگل های بارانی با سرعت زیادی در حال ناپدید شدن هستند. علت آن هم اقدامات انسانی در چند قرن اخیر است. جنگل ها به طور کلی 14 درصد کره زمین را تشکیل می دهند که جنگل های بارانی فقط 6 درصد آن ها را شامل می شوند.

البته از سال 1947 میزان این جنگل های بارانی به نصف رسیده است. احتمالا در هر دهه ؛ بین 5 تا 10 درصد گونه های مختلف گیاهی و حیوانی در جنگل های بارانی کاسته شوند و همین نشان می دهد که جنگل ها در معرض تخریب و آسیب زیادی هستند.

منبع : بخش سرگرمی نمناک/ن/ز.ت