پیشنهادات متنوع و عالی برای صبحانه کودک

غذاهای متنوع و مقوی برای صبحانه کودک

مهم ترین وعده ی غذایی در طول روز ، صبحانه است که برای همه افراد به ویژه کودکان در سنین رشد بسیار ضروری می باشد .خوردن یک صبحانه کامل و سالم سبب کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن در کودکان، بهبودی در خلق و خو و رفتارها و حتی افزایش میزان تمرکز و توجه می شود بنابراین لازم است کودک خردسال خود را به خوردن همیشگی صبحانه عادت بدهید تا در بزرگسالی به بیماری های حاد مثل دیابت، بیماری قلبی و ... دچار نشوند.

بعد ازحدود 12-10 ساعت خوابیدن و غذا نخوردن ، میزان انرژی ذخیره شده در بدن کودکان به حداقل می رسد و مغز آنها نیاز به سوخت کافی دارد بنابراین آنها پس از خواب لازم است که صبحانه ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر، کلسیم وکمی چربی های سالم باشد ، مصرف کنند تا با انرژی روز خود را شروع کنند اما بسیاری از کودکان میل و رغبتی برای خوردن صبحانه ندارند و از خوردن صبحانه فراری هستند ، در این صورت چه باید کرد ؟

لازم است والدین در این صورت غذاهای متنوعی برای کودک خود در نظر بگیرند و او را به خوردن صبحانه ترغیب کنند. اگر کودک شما نیز جزو این دسته از کودکان است می توانید غذاهایی را که در این بخش از نمناک آورده ایم ، را برای کودک خود تهیه کنید و میل او را به خوردن صبحانه چند برابر کنید.

چه چیزهایی برای صبحانه کودک مفید و مقوی است؟

انواع غذاها برای صبحانه کودک

تست وانیلی فرانسوی

برای یک صبحانه خوشمزه و سالم این نان یک گزینه ساده و خوشمزه است. از دو عدد تخم مرغ، نصف لیوان شیر، کمی وانیل و شکررا با هم مخلوط کنید و نان تست را 30ثانیه دراین مخلوط نگه دارید سپس کف یک تابه را چرب کنید و نان ها را در آن سرخ کنید تا طلایی شوند و در انتها پودر دارچین و عسل روی آن بریزید.

سیب پخته با دارچین، خامه و گردو

برای تهیه یک صبحانه با طعم و عطر مطبوع چند سیب قرمز را پوست بگیرید و از شب قبل،اجازه دهید که خیلی آرام نیم پز شوند. سپس سیب های پخته را قبل از سرو صبحانه، در ظرف بریزید و برای تزئین آن یک قاشق خامه، دو عدد گردو، عسل و کمی پودر دارچین بکار ببرید.

مینی پیتزای سالم برای صبحانه

شاید فکر کنید تمام پیتزاها مضر هستند اما پیتزایی که در این بخش از نمناک برای وعده صبحانه دلبندتان می آموزید با ترکیبات کاملا سالم تهیه شده است . برای تهیه این پیتزای خوشمزه فقط کافیست روی خمیر مقداری تخم مرغ و پنیر و کمی گوجه فرنگی بگذارید.

پنکیک خانگی

پختن یک پنکیک خانگی بسیار بهتر از محصولات صنعتی است که مواد نگه دارنده در آنها به کار رفته است . پس به فکر سلامتی دلبندتان باشید و این صبحانه مقوی را با دستورالعمل ساده زیر برای او درست کنید ، آرد، تخم مرغ و شیررا با هم مخلوط کنید و در یک تابه بریزید تا سرخ شود ، سپس روی آن عسل، شیره انگور یا میوه های فصل بریزید تا برای کودکان لذت بخش تر گردد.

پخت پنکیک خانگی برای صبحانه کودک

برای صبحانه کودک این غذاها درست کنید

سالاد میوه های تازه با عسل

گذاشتن یک بشقاب میوه پوست کنده کنار صبحانه تان برای بچه ها مفید است و توجه شان جلب خواهد شد. شما با درست کردن یک سالاد میوه در یک کاسه مخلوطی از ویتامین ها را جمع کرده اید ، می توانید در آخر بر روی ظرفتان شربت پرتقال، آلبالو یا عسل بریزید تا طعم تازه ای به سالاد میوه شما بدهد.

تاکوی سریع صبحانه

برای صبحانه کودک ورقه نازک از نان که روی آن پنیر چدار و تخم مرغ آبپز ورقه شده قرار داده اند بسیار مناسب است. شما می توانید از املت به جای تخم مرغ آب پزاستفاده کنید و مقداری سبزیجات نیز روی نان بریزید.

کره بادام زمینی

یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه کودکان آنطور که در نمناک می خوانید کره بادام زمینی است اما به این شرط که کودک شما به آن حساسیت نداشته باشد. کره بادام زمینی را روی نان و یا پن کیک بمالید و سپس مقداری عسل، موز ورقه شده، میوه ها و یا حتی هویج روی آن بریزیدو به کودک خود دهید تا میل کند.

ماست تزئین شده

200 گرم ماست ساده را با یک قاشق غذاخوری مربا محبوب و یک قاشق چایخوری عسل و 2قاشق غذاخوری بادام بو داده و ریز شده در ظرف ماست با هم مخلوط کنید و به فرزندتان دهید.

مخلوط ماست و عسل مناسب برای صبحانه کودک

صبحانه های متنوع برای کودکان

کسادیا (خوراک مکزیکی)

این خوراک در عرض 5 دقیقه آماده می شود و برای غذای حاضری و توراهی بسیار مناسب است روش تهیه آن به این شیوه است که لایه یکنواختی از پنیر را روی تورتیا بمالیدو برش های سیب را روی پنیر بگذارید و یک تورتیای دیگر روی آن بگذارید و آن را برای آب شدن پنیر سی ثانیه در مایکروفر قرار دهید.

املت تخم مرغ و گل کلم

مواد لازم برای تهیه این صبحانه ، تخم مرغ درشت 1 و نیم عدد، گل کلم به دلخواه (خرد کرده)، سیر یک حبه، پنیر فتای رنده شده یک دوم فنجان و برگ ریحان خرد شده (یک چهارم فنجان) ، روغن زیتون دو و یک دوم قاشق غذاخوری است . با یک چهارم قاشق چایخوری نمک تخم مرغ ها را بپزید.

سپس گل کلم ها را داخل روغن داغ بریزید تا نرم و قهوه ای شوند . سپس سیر را رنده کنید و یک چهارم قاشق چایخوری نمک و یک هشتم قاشق چایخوری فلفل به آنها اضافه کنید. روی گل کلم ها تخم مرغ ها بریزید و اجازه دهید 5-4 دقیقه بپزند. املت را داخل بشقاب بگذارید و روی آن کمی پنیر فتا و ریحان خرد شده بپاشید و آن را به کودکتان بدهید.

بهترین صبحانه کودکان با تخم مرغ و کلم

بهترین و سالم ترین صبحانه کودکان

صبحانه در یک لیوان

برخی اوقات که بسیار عجله دارید درست کردن یک صبحانه سریع بسیار کارآمد است . صبحانه ای که کودکتان نیز آن را بسیار دوست دارد . مقداری شیر را داخل لیوان بریزید سپس کمی موز و یا توت فرنگی یخ زده به آن اضافه کنید. بعد آنها را داخل مخلوط کن بریزید تا مخلوط شوند و کمی ماست کم چرب به آنها اضافه کنید.

املت تخم مرغ

یکی از صبحانه های مقوی برای کودکان که سرشار از پروتئین است املت تخم مرغ می باشد. در یک کاسه تعدادی تخم مرغ بشکنید و 1 قاشق سوپخوری آب و یک دوم قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید و پس از داغ شدن روغن آن را داخل ماهی تابه بریزید و بگذارید بپزد سپس کمی از سبزیجات معطر و یا نعناع روی آن بپاشید.

کورن فلکس و برشتوک همراه مغزها

یکی از صبحانه های لذت بخش برای کودکان که بسیار سریع آماده می شود و بچه ها عاشق آن هستند کورن فلکس و برشتوک است. برای بالا بردن ارزش غذایی این صبحانه به آن کشمش، بادام و میوه های خشک شده اضافه کنیدو به جای شیرهای ساده از شیرهای طعم دار استفاده نمایید.

منبع : بخش سبک زندگی نمناک/ن/ز.ت

آنچه باید در مورد رفلاکس معده بدانید و درمان گیاهی رفلاکس معده

رفلاکس اسیدی معده، با سوزش سر دل یا درد و احساس سوزش در اطراف و زیر قفسه سینه مشخص می شود زیرا اسید معده به داخل مری (یک لوله طویل ، که گلو را به معده متصل می کند)، حرکت می کند. درد در هنگام دراز کشیدن یا خم شدن، بدتر می شود.

رفلاکس شدید یا مزمن اسید، بعنوان رفلاکس معده نامیده می شود و علاوه بر سوزش سر دل، ممکن است نشانه هایی مانند، تهوع، طعم ترش در دهان، گلو درد، سرفه خشک و درد قفسه سینه وجود داشته باشد که اگر درمان نشود، باعث بروز عوارض جدی تر می شود.

علت دقیق این بیماری، هنوز مشخص نیست اما واضح است که عواملی مانند:سیگار کشیدن، چاقی، بارداری، غذاهایی خاص،ژنتیک، ناتوانی ماهیچه های مری، اختلالات معده ، ممکن است باعث تشدید این مشکل شوند. اگر رفلاکس شدید باشد، یا مشکل دو بار در هفته به سراغتان بیاید، نیاز به درمان پزشکی دارید. اگر علائم خفیفی را تجربه کردید، می توانید برخی از درمان های خانگی را امتحان کنید.

درمان های خانگی و گیاهی تجویز شده در طب سنتی برای رفع ریفلاکس معده

بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) که اغلب با ترش کردن معده اشتباه گرفته می شود یکی از اختلالات شایع گوارشی است.در این بخش از سلامت نمناک گیاهانی را معرفی خواهیم کرد که برای رفلاکس معده بسیار مفید هستند.

1. سرکه سیب برای رفع ریفلاکس معده:

سرکه سیب، یکی از موثرترین درمان های خانگی برای رفلاکس معده محسوب می شود.

اسید آن، به هضم غذا کمک می کند و تولید اسید در معده را متعادل می سازد.

یک تا دو قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک فنجان آب گرم بریزید و 20 الی 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، بنوشید.

این درمان را حداقل تا چند ماه ادامه دهید.

همچنین می توانید ، هنگام سوزش معده، مقداری سرکه سیب را با آب سرد یا ولرم ترکیب کنید و بنوشید.

 

درمان ریفلاکس معده با سرکه سیب 

2.جوش شیرین برای رفع ریفلاکس معده:

جوش شیرین، همچنین بعنوان سدیم بی کربنات نیز شناخته می شود.

یک آنتی اسید طبیعی است که باعث کاهش سریع سوزش معده که شایع ترین علائم رفلاکس است، می شود.

نصف تا یک قاشق چای خوری جوش شیرین را در یک فنجان آب مخلوط کنید و برای تسریع درمان ، آنرا بنوشید.

نکته:انجام طولانی مدت این درمان توصیه نمی شود.

همچنین کسانی که فشار خون بالا دارند نیز نباید از آن استفاده کنند، زیرا حاوی سدیم است.

3.آب آلوئه ورا برای رفع ریفلاکس معده:

آلوئه ورا به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، به التهاب و تسکین معده و مری کمک میکند و اثرات رفلاکس معده را کاهش و تسکین می دهد.

یک چهارم فنجان آب آلوئه ورا را حدود 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید.

نکته:آب آلوئه ورا را بیش از حد مصرف نکنید، زیرا ممکن است که اثر ملین داشته باشد.

4. کمک جویدن آدامس به کاهش علائم ریفلاکس معده:

جویدن آدامس بدون قند ،30 دقیقه بعد از هر وعده غذایی ، می تواند به کاهش علائم رفلاکس معده کمک کند.

این کار، باعث ترشح بزاق می شود که می تواند اسید و سوزش معده را کاهش دهد، زیرا خاصیت قلیایی دارد.

همچنین می توانید آدامس دارچین بجوید، اما از آدامس نعناع اجتناب کنید که باعث پایین آمدن اسفنکتر مری می شود و میزان رفلاکس معده را افزایش می دهد.

 

جویدن آدامس برای کمک به رفع ریفلاکس معده 

5.ریشه شیرین بیان برای رفع ریفلاکس معده:

ریشه شیرین بیان برای رفلاکس اسید مفید است، زیرا برای معده خواص درمانی دارد.

غشا های مخاطی را نرم و آرام میکند و از پوشش و لایه های روده محافظت میکند، التهاب معده و اسپاسم معده را کاهش میدهد.

نصف قاشق چای خوری پودر ریشه شیرین بیان را درون یک فنجان آب بریزید.

آب آن را بگیرید و 15 الی 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید.

از این درمان 2 یا بار در روز، به مدت 1 هفته استفاده کنید.

همچنین میتوانید قبل از هر وعده غذایی، 1 یا 2 قرص 400 میلیگرمی حاوی شیرین بیان را مصرف کنید.

و این کار را حداقل تا چند هفته ادامه دهید.

شما میتوانید این مکمل گیاهی را از اکثر فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید.

نکته:

قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.

6. خردل زرد برای درمان ریفلاکس معده :

خردل زرد، یکی دیگر از داروهای خانگی شایع برای درمان رفلاکس اسید است.

که به آن کمک میکند تا اسید معده را خنثی کند.

محتوای سرکه در این مواد غذایی حاوی یک اسید ضعیف است که سطح PH اسید معده را کاهش میدهد.

هنگامی که دچار حملات رفلاکس اسید شدید، فورا برای تسکین ، یک قاشق چای خوری خردل زرد بخورید.

اگر برای شما بیش از حد قوی و غلیظ است، با یک لیوان آب ترکیب کنید.

نکته:

اگر چه در بسیاری از موارد ممکنم است که رفلاکس را از بین ببرد. اما در بعضی از مردم سوزش معده را بدتر میکند.

7. رازیانه برای رفع و درمان ریفلاکس معده:

رازیانه برای بهبود هضم و از بین بردن اسپاسم معده بسیار مفید است. این گیاه دارای اثرات ضد التهابی می باشد.

نصف قاشق چای خوری از دانه های رازیانه را بعد از هر وعده غذایی، بجویید.

همچنین میتوانید یک قاشق غذا خوری از دانه های رازیانه را درون یک فنجان آب جوش بریزید.

اجازه دهید 10 دقیقه بماند و سپس از آن استفاده کنید. به مدت چند روز ، روزانه 2 یا 3 بار از این نوشیدنی استفاده کنید.

 

درمان ریفلاکس معده با رازیانه 

8. نارون لغزنده برای درمان ریفلاکس معده:

این گیاه دارای خواص تسکین دهنده است که به مری و پوشش معده کمک میکند. بعلاوه، دارای اثرات آرام بخش و ضد التهابی نیز می باشد.

دو قاشق غذا خوری پودر گیاه نارون لغزنده را در دو فنجان آب داغ بریزید و اجازه دهید حدود 5 دقیقه بماند و تا زمان مشاهده بهبودی، سه بار در روز آن را مصرف کنید.

9. گل ختمی برای رفع ریفلاکس معده:

مانند نارون لغزنده، گل ختمی نیز دارای خواص تسکین دهنده و آرامبخش است.

دو قاشق غذا خوری ریشه خشک شده گل ختمی را به یک چهارم لیوان آب بیفزایید. اجازه دهید یک شب بماند و صبح روز بعد آن را بنوشید.

10. زیره برای درمان ریفلاکس معده:

دانه های زیره می توانند به درمان رفلاکس اسید کمک کنند، زیرا باعث تحریک هضم میشوند و مسائل گوارشی مانند اسیدیته و گاز معده را کاهش میدهند.

یک قاشق چای خوری از دانه های زیره را در یک فنجان آب بجوشانید.اجازه دهید به مدت 5 دقیقه بماند و سپس آب آن را بگیرید.

همانطور که در این بخش از سلامت نمناک می خوانید این چای را صبح و بعد از هر وعده غذایی بنوشید.شما همچنین میتوانید در هنگام پخت و پز این ادویه را به غذاهای خود اضافه کنید.

چای ها و دمنوش ها:نوشیدن چای و دمنوش بابونه، نعناع یا شنبلیله به کاهش علائم رفلاکس اسیدی کمک می کند.

 

کمک زیره به رفع و درمان ریفلاکس معده 

نکات اضافی و تکمیلی برای کاهش و رفع رفلاکس معده :

-خوردن یک عدد سیب قرمز خوشمزه یا مقداری بادام بعد از هر وعده غذایی میتواند به جلوگیری از رفلاکس معده کمک کند.

-مواد غذایی پروبیوتیک مانند ماست را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

-غذاهای سنگین نخورید( مخصوصا قبل از خواب)

-وزن اضافی خود را کاهش دهید.

-سعی کنید عاملی را که باعث رفلاکس اسید معده میشود،بیابید و تا حد ممکن از آن اجتناب کنید.

-شایع ترین عوامل آن عبارتند از سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، نوشیدنی های کربنات دار یا قهوه، خوردن شکلات، میوه های مرکبات، پیاز،سیر،ادویه،غذاهای سرخ شده یا چرب.

-سعی کنید که به سمت چپ بدن خود بخوابید.مطالعات نشان میدهد که خوابیدن به سمت راست، ممکن است مشکلات رفلاکس اسید را تشدید کند.

منبع : ncbi / top10homeremedies / بخش بهداشت و سلامت نمناک/ح.ب /ن

کاهش وزن با متفورمین + عوارض و تاثیرات متفورمین

داروی کاهنده قند خون به نام متفورمین

نام تجاری:متفورتکس

نام ژنریک:متفورمین

 

(به انگلیسی:METFORMIN)

 

رده درمانی:کاهنده قند خون.

 

اشکال دارویی:قرص

 

متفورمین به عنوان کاهنده قند خون در درمان دیابت نوع دو (دیابت غیروابسته به انسولین) بکارمی رود. متفورمین در اختلال متابولیسم کربوهیدرات و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز تجویز می شود.

 

داروی کاهش قند خون به نام متفورمین

 

 

تاریخچه 

 

متفورمین در دهه 50 میلادی با نام فنفورمین به بازار آمد و مصرف آن از دهه 60 میلادی به بعد در اروپا به شدت افزیش پیدا کرد، اما به دلیل اینهه در برخی از افراد باعث تولید اسیدوزلاکتیک شد (تولید اسید لاکتیک) مصرف آن در سال 1977 میلادی در ایالت متحده امریکا متوقف شد. بعد از آن اداره داور و غذای ایالات متحده امریکا (FDA) مجددا تحقیقات گسترده ای در رابطه با متفورمین آغاز کرد و نتایج به دست تحقیقات نشان داد اگر دارو زیر نظر پزشک و به صورت منطقی و درست مصرف شود، می تواند برای درمان بیماری دیابت مفید باشد.

 

به همین دلیل از سال 1995 میلادی در ایلات متحده امریکا مصرف این دارو مجددا رواج پیدا کرد. آمارها نشان می دهند که مصرف صحیح متفورمین بیش از داروهای دیگر پایین آورنده قند خون در کاهش آمار مرگ ومیر بیماران دیابتی نوع 2 مفید بوده است. همچنین از سال 1994 میلادی از این دارو در درمان کیست های متعدد تخمدان در خانم ها و نازایی استفاده می شود و تاثیر درمانی آن با مطالعات آماری ثابت شده است.

 

شکل و شمایل دارو متفورمین

متفورمین به صورت قرص های 500 میلی گرم و 1000 میلی گرم تولید و به بازار عرضه می شود. این قرص با نام های تجاری گلوکوفاژ، گلوکوفاژایکس آر، ریومت، فورتامت و گلومتزا به فروش می رسد.

مقدار و نحوه ی مصرف داروی متفورمین

 

مقدار مصرف دارو را پزشک تعیین می کند ولی مقدار مصرف معمول این دارو به شرح زیر می باشد :

 

بزرگسالان

 

در صورت مصرف متفورمین تنها :

 

در ابتدا 500 میلیگرم معادل یک قرص دوبار در روز همراه صبحانه و ناهار سپس در صورتیکه نیاز باشد پزشک در طول هفته دوز دارو را افزایش می دهد و به مقدار 500 یا 850 میلیگرم دو یا سه بار در روز همراه غذا می رساند.

 

متفورمین همراه با سایر داروهای کاهنده قند :

پزشک دوز هر دارو را اندازه گیری می کند .

 

متفورمین همراه با انسولین :

ابتدا 500 میلیگرم یک بار در روز سپس پزشک در صورت نیاز دوز دارو را افزایش می دهد . کودکان بالای 10 سال :500 میلیگرم دو بار در روز همراه صبحانه و عصرانه و در صورت نیاز پزشک دوز دارو را افزایش می دهد.

 

کودکان زیر 10 سال

مقدار داروی مورد نیاز توسط پزشک تعیین می شود.

 

مکانیسم اثر

 

مت فورین از طریق کاهش گلوکونئوژنز و افزایش مصرف محیطی گلوکز اثر می کند. از آنجا که تنها در حضور انسولین آندوژن مؤثر می باشد تنها در افرادی مؤثر است که بخشی از سلول های پانکراس آنها سالم باشد. تصور می شود که مت فورین تعداد و یا قدرت اتصال انسولین به گیرنده های غشاء سلول، بویژه گیرنده های محیطی را افزایش می دهد.

 

فارماکودینامیک

 

برعکس سولفونیل اوره ها ، با متفورمین افت شدید قند خون رخ نمی دهد. متفورمین سنتز محصولات گلوکز کبدی را کاهش می دهد(کاهش گلوکونئوژنز)،کاهش جذب روده ای گلوکز ، افزایش مصرف محیطی گلوکز در نتیجه افزایش حساسیت به انسولین را سبب می شود.

 

فارماکوکینتیک

 

فراهمی زیستی دارو 60-50 درصد است ولی غذا ، سرعت و میزان جذب دارو را کاهش می دهد. نیمه عمر دارو2/6 ساعت است و بطور عمده به صورت تغییر نیافته از کلیه ها دفع می شود.

 

نکات مربوط به نحوه ی مصرف

 

مصرف منظم مت فورمین در کنار سایر موارد شامل ورزش، رژیم غذایی مناسب و کنترل وزن می تواند بسیار موثر باشد. مت فورمین معمولاً همراه غذا استفاده می شود و بعضی از اشکال آن (نوع آهسته رهش یا XR) ممکن است فقط یک بار هنگام شام میل شود.

 

نوع آهسته رهش نباید پیش از قورت دادن جویده یا گاز زده شود زیرا شکسته شدن قرص ممکن است منجر به رها شدن مقدار زیادی از دارو در یک زمان کوتاه شود و احتمال ایجاد هیپوگلیسمی را بالا ببرد.

با استفاده از سنجش منظم قند، می توان به مقدار مطلوب مت فورمین و این که آیا این دارو به تنظیم قند خون کمک کرده است یا نه، پی برد. همچنین گاه لازم است در فواصل ویزیت بیمار، عملکرد کلیوی بیمار نیز با سنجش BUN و کراتینین مورد ارزیابی قرار گیرد.

 

نکته:در موارد بیماری شدید، مصدومیت یا انجام جراحی ممکن است مقدار نیاز به مت فورمین متفاوت باشد. گاه در این موارد لازم است پزشک برای دوره ای مصرف مت فورمین را قطع و از موارد جایگزین استفاده کند که در این موارد بهترین جانشین، انسولین تزریقی است.

 

هنگامی که یک وعده ی غذایی فراموش شود، هنگام ورزش شدید و نیز نوشیدن الکل باید دقت بیشتری انجام شود زیرا این موارد می توانند در همراهی با مصرف مت فورمین سبب تشدید هیپوگلیسی شوند.

 

 

در موارد کاهش قند خون باید منابع غنی از قند شامل آب پرتقال، ژل گلوکز، آب نبات یا شیر در دسترس باشد. در موارد هیپوگلیسمی شدید که شخص قادر به خوردن و آشامیدن نیست، باید از تزریق عضلانی گلوکاگون یا تزریق گلوکز وریدی استفاده شود.

 

در مواقعی که یک نوبت مت فورمین فراموش می شود، باید بلافاصله همراه با یک وعده ی غذایی سبک مصرف شود. در صورتی که به زمان وعده ی بعدی رسیده ایم، باید دوز قبلی را حذف کرد و هیچ گاه دوبرابر مصرف نشود.

نکته:الکل قند خون را کاهش داده و ریسک اسیدوز لاکتیک را بالا می برد به همین خاطر باید از نوشیدن الکل در هنگام مصرف مت فورمین اجتناب شود.

 

موارد احتیاط و منع مصرف

 

در موارد نارسایی احتقانی قلب (CHF) احتمال بروز اسیدوز لاکتیک بیشتر است. همچنین افراد سالمند ریسک بالاتری برای ایجاد اسیدوز لاکتیک دارند و در این موارد تجویز مت فورمین باید با نهایت احتیاط انجام شود.

احتمال واکنش های آلرژیک به مت فورمین وجود دارد.

 

در موارد نارسایی کلیوی، کتواسیدوز دیابتیک، بیماری کبدی و سابقه ی بیماری قلبی استفاده از مت فورمین ممنوع است.

مت فورمین در طبقه بندی FDA (سازمان غذا و داروی ایالات متحده ی آمریکا) برای استفاده در زنان حامله جزو گروه B قرار دارد. در شیردهی نیز معتقدند که مت فورمین در شیر ترشح نمی شود اما هنوز بی خطر بودن آن برای نوزادان مادران شیرده ثابت نشده است.

 

قبل از مصرف این دارو در موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:

 

– سابقه واکنشهای حساسیتی و غیر عادی نسبت به این دارو و یا ترکیبات مشابه و یا مواد غذایی ، رنگهاو مواد حفاظت کننده .

– در صورت مصرف همزمان داروهای دیگر از قبیل:الکل، آمیلوراید،مهارکننده های کانال کلسیم، سیمتیدین، رانیتیدین، دیگوکسین، فورازماید، مرفین، پروکاین آمید، تریامترن، تریمتوپریم، کاهنده های قند خون مثل سایر داروهای ضد دیابت و انسولین ، افزاینده های قند خون و وانکومایسین.

– در صورت وجود بیماری نظیر قلبی عروقی، کلیوی، کبدی ، تیروئید، اسیدوز لاکتیک و ریوی.

– مصرف این دارو در کودکان کمتر از 10 سال توصیه نمی شود مگر با تجویز پزشک متخصص.

– برای بررسی پیشرفت درمان مرتباً به پزشک مراجعه کنید .

 

مصرف در سالمندان :

 

در صورت وجود اختلال کار کبد ، مصرف متفورمین توصیه نمی شود.

 

مصرف در کودکان :

 

مصرف متفورمین در کودکان توصیه نمی شود.

 

مصرف قرص متفورمین در بارداری

 

یکی از داروهای معمول کنترل دیابت در بیماران دیابت نوع 2، قرص متفورمین است که بسیاری از پزشکان به دلیل عوارض کم آن و این مطلب که باعث افت قند خون شدید نمی شود به آن اعتماد دارند.

FDA این دارو را در گروه B طبقه بندی کرده است که مصرف آن در بارداری مجاز است و نگران آسیب رسیدن به بدن جنین نباشید. می توانید کلیه داروهای مصرفی و مجاز وغیر مجاز بودن داروها را در دوران بارداری در نرم افزار اوما چک کنید. مت فورمین به دلایل مختلف برای افراد تجویز میشود بنابراین چون یک دارو است قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.

 

اثرات متفورمین در حاملگی

 

اگر شما قبل از بارداری مبتلا به دیابت نوع 2 هستید و متفورمین می خورید برای باردار شدن شما مشکلی نخواهد داشت

زنانی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند اغلب متفورمین می خورند.

خطر سقط جنین با مصرف متفورمین در بارداری کاهش می یابد.

این دارد برای کاهش دیابت حاملگی تجویز میشود.

 

متفورمین در شیردهی

 

اگرچه داروی متفورمین در شیر مادر ترشح می شود ولی میزان آن آنقدر کم است که تاثیری روی میزان گلوکز خون نوزاد نمی گذارد

به گزارش خبرگزاری رویترز هلث ، داروی متفورمین به تنهایی در مادران شیرده مبتلا به دیابت نوع دو استفاده می شود. با وجود این تاثیر این دارو بر نوزادان این مادران روشن نبود. در این تحقیق دانشمندان آمریکایی میزان دارو را در خون و شیر مادران و تاثیر این دارو را بر نوزادان آنها از طریق سنجش میزان گلوکز خون آنها اندازه گیری کردند. میزان متفورمین در شیر مادران 63 درصد این میزان در خون آنها بود. یعنی به طور متوسط روزانه بین 0/014 تا 0/070 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن نوزاد در شیر مادر ترشح می شد. به عبارتی تنها 0/65 درصد از دوز روزانه داروی مصرفی مادر در شیر او ترشح شده و به بدن نوزاد می رسد. در همه این کودکان میزان قند خون طبیعی بود و در هیچ یک از آنها عارضه جانبی گزارش نشد. میزان ترشح این دارو در شیر مادر بسیار ناچیز است. با این حال مطالعات بیشتری برای اثبات بی ضرر بودن مصرف این دارو در دوران شیردهی باید انجام شود.

 

داروی متفورمین درکاهش وزن

متفورمین (METFORMIN) در کاهش وزن افراد جوان چاق و غیر دیابت ی موثر است. متفورمین برای

درمان بیماران دیابت ی استفاده می شود.

مطالعات زیادی در گذشته نشان می داد که مصرف کوتاه مدت متفورمین باعث کاهش وزن افراد چاق می شود.

متفورمین نمی گذارد قند از کبد وارد جریان خون شود. هنگامی که قبل از صرف غذا، این دارو مصرف شود به مقدار قابل توجهی از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

افزایش قند خون بعد از خوردن غذا باعث می شود که پانکراس (لوزالمعده) مقدار زیادی انسولین ترشح کند، زیرا هورمون انسولین، قند خون را کاهش می دهد. انسولین مترشحه با تاثیر بر روی مغز باعث ایجاد حس گرسنگی در شما می شود. در نتیجه بیشتر غذا می خورید و کبد چرب ی بیشتری می سازد و باعث تجمع مقدار زیادی چربی در ناحیه ی شکم می شود.

این بررسی نشان می دهد استفاده از داروی متفورمین به همراه مصرف کم غذاهای شیرین و چرب، وزن افراد جوان چاق را برای مدت ها کاهش می دهد.

همچنین این دارو مقدار قند و کلسترول خون را کاهش می دهد، مقاومت به انسولین را در بیماران دیابت ی کم می کند و باعث کاهش جوش (آکنه) در جوانان چاق می شود.

 

کم شدن مقاومت به انسولین در بیماران دیابتی با متفورمین

 

مطالعات زیادی در گذشته نشان می داد که مصرف کوتاه مدت متفورمین باعث کاهش وزن افراد چاق می شود.

متفورمین نمی گذارد قند از کبد وارد جریان خون شود. هنگامی که قبل از صرف غذا، این دارو مصرف شود به مقدار قابل توجهی از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

افزایش قند خون بعد از خوردن غذا باعث می شود که پانکراس (لوزالمعده) مقدار زیادی انسولین ترشح کند، زیرا هورمون انسولین، قند خون را کاهش می دهد. انسولین مترشحه با تاثیر بر روی مغز باعث ایجاد حس گرسنگی در شما می شود. در نتیجه بیشتر غذا می خورید و کبد چربی بیشتری می سازد و باعث تجمع مقدار زیادی چربی در ناحیه ی شکم می شود.

 

این بررسی نشان می دهد استفاده از داروی متفورمین به همراه مصرف کم غذاهای شیرین و چرب، وزن افراد جوان چاق را برای مدت ها کاهش می دهد.

همچنین این دارو مقدار قند و کلسترول خون را کاهش می دهد، مقاومت به انسولین را در بیماران دیابتی کم می کند و باعث کاهش جوش (آکنه) در جوانان چاق می شود.

 

داروی متفورمین ودرمان تخمدان پلی کیستیک

 

یکی از ویژگی های اصلی بیماران مبتلا به تخمدان پلی کیستیک (Polycystic ovary syndrome:PCOS) و ناباروری بعلت عدم تخمک گذاری می باشد. یکی از داروهای موثر در تخمک گذاری و بارداری در این بیماران متفورمین می باشد.

داروهای کاهش دهنده انسولین مثل متفورمین و یا نوع خارجی آن که به گلوکوفاژ معروف است برای القاء تخمک گذاری در زنانی که به تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند ، به دلیل کم هزینه بودن، عوارض جانبی کمتر، و کمترین خطر چند قلویی در مقایسه با داروهای دیگر، ارجح می باشند. متفورمین با تنظیم وضعیت متابولیسم درون تخمدان باعث تنظیم سیکل می شود.

این داروی خوارکی باعث افزایش میزان تخمک گذاری می شود. این دارو زمانی استفاده می گردد که مقاومت به انسولین، علت ناباروری باشد. مقاومت به انسولین در ایجاد سندروم تخمدان پلی کیستیک نقش دارد.

 

تداخل دارویی قرص متفورمین

 

مصرف همزمان با سولفونیل اوره ها ممکن است موجب بروز هایپوگلیسمی شود. در صورت مصرف همزمان این داروها غلظت خونی گلوکز باید مرتباًاندازه گیری شود.

در صورت لزوم مصرف متفورمین با انسولین، برای جلوگیری از بروز هایپوگلیسمی و به دست آوردن نسبت مناسب مصرف آنها، در شروع درمان بیمار باید بستری شود.

در صورت مصرف همزمان با سایمتیدین، کلیرانس کلیوی متفورمین ممکن است کاهش یابد. مقدار مصرف متفورمین باید کاهش یابد. در صورت مصرف همزمان داروهای ضد انعقاد با متفورمین، ممکن است مقدار مصرف داروهای ضد انعقاد احتیاج به تنظیم داشته باشد. برخی داروها ممکن است قند خون را افزایش داده و ازدیاد دوز متفورمین را ضروری نمایند.

 

مهمترین این داروها عبارتند از:

 

بلوکرهای کانال کلسیمی، کورتیکواستروئیدها، استروژن ها، ضد بارداری های هورمونی، ایزونیازید، نیاسین، فنوتیازین ها، فنی توئین، داروهای مقلد سمپاتیک، تیازیدها و دیگر دیورتیک ها و هورمونهای تیروئیدی. داروهای کاتیونی (آمیلوراید، سایمتیدین، دیگوکسین، مورفین، پروکائین آمید، کینیدین، کینین، رانیتیدین، تریامترن، تریمتوپریم و وانکومایسین) ممکن است با متفورمین در ترشح کلیوی رقابت نموده و سطح آن را افزایش دهند.

 

عوارض جانبی

 

1- عوارض خطرناک:ایجاد اسیدوز لاکتیک، آلرژی (کهیر، سختی تنفس، ورم کردن لب و صورت و زبان و حلق که بسیار خطرناک است)، تب و لرز و علایم شبه آنفلوانزا و افزایش سریع وزن. در چنین مواردی باید سریعاً مت فورمین را قطع کرد.

2- عوارض کم اهمیت ولی شایع تر:سردرد، درد عضلانی، ضعف، تهوع خفیف، استفراغ و اسهال، نفخ و درد معده.

 

مسمومیت و درمان

 

تظاهرات بالینی:کمی قند خون (در صورت مصرف همزمان با سولفونیل اوره ها، انسولین یا الکل)، اسیدوز ناشی از اسید لاکتیک.

 

 

درمان:درمان شدید حمایتی، بخصوص تصحیح عدم تعادل مایعات و اختلالات متابولیک، توصیه می شود. همودیالیز کمک کننده است.

 

نکات قابل توصیه

 

1-هنگام مصرف متفورمین از مصرف الکل خودداری کنید.

2-متفورمین بتنهایی باعث افت شدید قند خون نمی شود مگر اینکه همراه با سولفونیل اوره ها و انسولین مصرف شود.

3-قرصهای پیوسته رهش متفورمین هیدروکلراید بایدبطور کامل بلعیده شود و نباید شکسته ، خرد یا جویده شود.

4-در حین درمان با متفورمین ، اندازه گیری دوره ای سطوح هموگلوبولین گلیکوزیله و قند خون ناشتا انجام گیرد.

5-در حین درمان با متفورمین و در شروع درمان با متفورمین ، پارامترهای خون شناسی (شامل هموگلوبین،هماتوکریت،شاخص های گلبولهای قرمز) و عملکرد کلیه(کراتینین سرم) حداقل یکبار در سال ارزیابی گردد.بندرت کم خونی مگالوبلاستیک در درمان با متفورمین دیده شده است که این موارد کمبود ویتامین B12 را نیز شامل میشود.

 

metformin

 

ملاحضات اختصاصی :

 

• متفورمین دردیابت غیر وابسته به انسولین ، که با رژیم غذایی کنترل نمی شود و بخصوص در بیماران چاق ، مصرف می شود .این دارو به تنهایی یا به همراه سولفونیل اوره ها تجویز می شود.

• متفورمین در بیماران غیر دیابتی غلظت گلوکز خون را کاهش نمی دهد و به تنهایی موجب بروز کمی قند خون در بیماران دیابتی نمی شود.

• متفورمین موجب بهبود متابولیسم محیطی گلوکز می شود

 

شرایط نگهداری:

 

– دارو را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید .

– از مصرف داروهای تاریخ گذشته خودداری کنید .

– دور از نور و رطوبت و در دمای کمتر از 30 درجه سانتی گراد و نگهداری کنید .

منبع : نمناک - /ک.ک

قبل و بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟

به گفته ثبت شده یک متخصص تغذیه، قبل و بعد از تمرین چه باید خورد؟

تا به حال فکر کرده اید که قبل و بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید و نباید خورد تا نتیجه ورزش به خوبی در سلامت و تناسب اندام دیده شود؟داشتن یک رژیم غذایی مناسب و آگاهانه برای قبل از ورزش و همینطور بعد از انجام حرکات ورزشی در رسیدن به تناسب اندام دلخواه می تواند تا حد قابل توجهی موثر باشد.

آنچه در غالب یک برنامه غذایی مناسب و توصیه های کامل در این بخش از نمناک در بحث قبل و بعد ورزش چه بخوریم گفته خواهد شد.

قبل و بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟ 

قبل از تمرین چه باید بخورید؟

1. کربوهیدراتها مناسب هستند:

کربوهیدرات = انرژی ؛ هنگامی که کربوهیدرات مصرف میکنیم، آنها به گلوکز تبدیل می شوند، سلول های عضلانی خود را وارد می کنند تا به ما انرژی رسانی کنند تا با حداکثر ظرفیت تمرین کنیم.

عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره گلوکز می کنند و زمانی که آنها را به کار میبندیم، به استفاده از این ذخایر می افتند.مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین، تضمین می کند که اگر گلوکز بیش از حد نیاز باشد از ذخیره گلیکوژن مصرف می شود.

اگر در طول تمرین متصل، فعالیت سنگین داشته باشید، به احتمال زیاد احساس ضعف، خستگی و وسوسه می کنید که آن را ترک کنید و به آرامی دراز بکشید. قبل از تمرین، خوردن کربوهیدرات ساده مناسب است، زیرا آنها به سرعت هضم می شوند و انرژی سریع دریافت می کنند.

مثالها عبارتند از:

• یک نوار گرانولا
•  یک تکه میوه
•  بلغور جو دوسر
•  ماست یونان (که شامل کربوهیدرات و پروتئین است)
•  میوه خشک شده
•  کراکر ها
•  کیک برنج
•  تکه ای نان تست

2. پروتئین را فراموش نکنید:

علاوه بر کربوهیدرات ها، ایده خوبی است که قبل از تمرین، کمی پروتئین مصرف کنید، مخصوصا اگر تمرینات سنگین انجام می دهید.وقتی تمرینات قدرتی انجام می دهیم، مانند وزنه برداری، بعبارتی اشک مایهچه هایمان را در میاوریم!

فیبرهای عضلانی هنگامی که استراحت می کنید، میکروتروپرای بدن را ترمیم می کند، عضلات خود را بزرگتر و قوی تر از قبل شکل می دهند و برای انجام این فرآیند نیاز به پروتئین دارند اما این بدان معنا نیست که شما مجوز این را داشته باشید،تا یک همبرگر قبل از تمرین میل کنید.

در عوض، به منابع پروتئینی که به راحتی قابل هضم هستند، بروید و بیش از حد پرخوری نکنید، چرا که در اینصورت در پنجمین دقیقه به سراغ شما خواهد آمد.نمونه هایی از منابع خوب پروتئین برای قبل از تمرین عبارتند از:

•  آجیل
•  ماست یونانی
•  یک تکه بوقلمون
•  یک تخم مرغ سخت شده
•  شیر یا شیر سویا

مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش

3. زمان بندی همه چیز است:

زمان ایده آل برای خوردن غذا بین 30 دقیقه تا 3 ساعت قبل از تمرین است به این ترتیب هنگامی که شما در کف سالن قرار می گیرید، هنوز هضم غذا صورت نگرفته، اما تمام کالری مفید را نسوزانده و می توانید تمرین کنید.

با این توضیح می توان گفت ممکن است مجبور به آزمایش شوید تا ببینید چه زمانی برای بدن شما مناسب است اگر اولین کاری که صبح انجام دهید، رفتن به باشگاه باشد، احتمالا نمی توانید قبل از اینکه به ورزشگاه برسید، غذای کامل بخورید.

یک میان وعده کوچک یا مینی صبحانه باید کافی باشد. ترجیحا30 دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع به تمرین، نیمی از وعده مخلوط سبزیجات و پروتئین و نیمه دیگر را بعد از تمرین تمام کنید.

اگر در روز دیرتر تمرین می کنید، توصیه می شود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده حاوی 100 تا 150 کالری داشته باشید ،تا 2-3 ساعت پس از تمریناتتان صبحانه درست کنید.

4. نوشیدنی:

بهتر است قبل از اینکه حتی در مورد رفتن به ورزشگاه فکر کنید، بدن خود را هیدراته کنید. یکی از راه های تعیین وضعیت هیدراتاسیون کلی شما این است که اولین چیزی که در صبح چک کنید رنگ ادرارتان باشد.

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، ادرار روشن، نشانه ای از هیدراتاسیون مناسب است، در حالی که ادرار تیره، نشان دهنده کسری آب بدن است این در حالیست که هیچ روش اندازه گیری مناسب برای تعیین نیاز به مایعات در طول انجام حرکات ورزشی وجود ندارد، برای شروع، مصرف 2 لیوان آب، 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین و 1 فنجان آب 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین مناسب است. هدف ؛به حداقل رساندن کم آبی ا ست، که می تواند باعث کمبود انرژی و گرفتگی عضلانی یا اسپاسم شود.

باید سعی کنید همیشه در طول تمرین آب بدن تامین باشد. نوشیدن 1 فنجان آب برای هر 15-30 دقیقه فعالیت شدید فیزیکی، به ویژه اگر غرق عرق می شوید و یا در محیط گرم تمرین میکنید الزامی است ؛ باز هم، ممکن است کمی زمان ببرد تا با تجربه، متوجه شوید چه روندی برای بدن شما مناسب است.

هیدراته کردن بدن قبل از ورزش 

چند ایده از میان وعده های غذایی قبل از تمرین که پیشنهاد می شود، از این قرار است:

• برروی یک تکه نان مقداری خامه و تکه های موز قرار داده و میل کنید تا انرژی شما تامین شود.
•  اسنک:نان نسبتا شیرین با 1 فنجان میوه و 2 فنجان سبزیجات
•  پروتئین (نوشیدن نصف وعده قبل از تمرین و نیمی از آن بعد از تمرین)
•  اسنک:یک عدد سیب یا گلابی با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•  اسنک:¾ فنجان ماست یونانی با 1 قاشق غذاخوری گرانولا و ½ فنجان انواع توت ها
•  اسنک:2 قاشق غذاخوری میوه خشک شده و 1 قاشق غذا خوری آجیل خام و خشک نشده
•  اسنک:نوار 100 گرمی گرانولا
•  اسنک:1-2 کیک برنجی با 1 قاشق غذاخوری کره گردویی
•  غذا:گوشت بلغور جو دوسر با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ½ فنجان میوه
•  وعده های غذایی:4 اونس ماهی قزل آلا پخته شده، ¾فنجان برنج قهوه ای، 1 فنجان سبزیجات بخارپز.

بعد از ورزش و تمرینات بدنی چه باید بخوریم؟

چیزهایی که باید پس از تمرین میل کنید:

شما باید بعد از تمرین یک میان وعده میل کنید بعد از تمرین همه چیز حول محور جایگزینی کالری است که سوزانده اید.اول، مهم است که دوباره گلیکوژن را تجدید کنید که در طول تمرین کاهش یافته است.

ثانیا، خوردن پروتئین بعد از تمرین برای بهبود عضله، به ویژه پس از تمرین وزنه برداری ضروری است علاوه بر این، غذاهای حاوی الکترولیت ها (که مواد معدنی هستند که نورون های شما باید به طور با آنها سوخت و ساز کنند)، که وقتی عرق می کنید، از دست می دهید.

اگر بعد از تمرین غذا نخورید، می توانید خستگی و کاهش قند خون را حس کنید. شما همچنین پروسه ترمیم بدن خود را متوقف می کنید اگر به طور منظم پس از تمرین برنامه غذا خوردن نداشته باشید، برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، راهتان سخت تر خواهد بود.

خوردنی های بعد از ورزش

1. اطمینان حاصل کنید که به زودی چیزی میل خواهید کرد:

به خصوص اگر واقعا سخت تمرین داشته اید، بدنتان فقط از انرژی مورد نیاز برای عملکرد حداکثر ظرفیت استفاده می کند.در حالت ایده آل، بدن شما نیاز دارد ظرف مدت 30 دقیقه مواد غذایی دریافت کند، تا ذخایر انرژی را مجدداً پر کنید. اگر نتوانستید یک وعده غذایی کامل میل کنید، ظرف 20 دقیقه پس از تمرینات خود را یک میان وعده ، سپس یک وعده غذایی کامل 3 تا 4 ساعت بعد، مهمان کنید.

2. سوخت و ساز با کربوهیدرات و پروتئین:

به یاد داشته باشید که از طریق نفوذ گلیکوژن عضلات خود را ورزیده می کنید ؛ بنابراین غذای پس از تمرین باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده پرکالری باشد (نیاز نیست چیزی باشد که سریع جذب شود، مثل وعده غذایی قبل از تمرن) با مصرف پروتئین سالم این امر محقق می شود.برخی کربوهیدراتها عبارتند از:

•  کینوا
•  برنج قهوه ای
•  آجیل
•  نان گندم کامل
• پروتئین های سالم عبارتند از:
•  توفو(پنیر سویا)
•  لوبیا و غلات
•  ماهی

مصرف کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش 

3. ورزشکارها :نیازهای پروتئینی شما ممکن است افزایش یابد.

برای ورزشکاران که تمرینات شدید وزنی را برای مدت زمان طولانی (45 تا 90 دقیقه) انجام می دهند، ممکن است کمی از پروتئین اضافی (به ویژه اگر هدف ساخت عضله) باشد.شما می توانید با استفاده از این فرمول ساده، نیازهای پروتئینی خود را طبق خواست خود تنظیم کنید.

• وزن خود را بر 2.2 کیلوگرم تقسیم کنید.
• این عدد ضرب در 0.4 و 0.5. برای دریافت طیف وسیعی از پروتئین توصیه می شود.

خوب، بیاید حساب و کتاب کنیم.

• اگر وزن شما 130 پوند باشد، آن را به 2.2 تقسیم می کنیم، یعنی شما 59 کیلوگرم هستید.
• سپس مقدار آن را در 0.4 و 0.5 ضرب کنید تا محدوده دریافتی پروتئین مورد نیازتان را به دست آورید.
• در این مورد، 24 تا 30 گرم است.

در نظر داشته باشید که 4 اونس مرغ دارای 30 گرم پروتئین است، بنابراین اگر غذا را بلافاصله بعد از تمرین میل کنید، این عدد به راحتی قابل دستیابی ست به یاد داشته باشید که این محاسبات پروتئینی بسیار کاربردی اند، نیاز به پروتئین برای ورزشکاران را میزان تمرین مقاومتی شدید در مدت زمان طولانی تعیین می کند.

برای کسانی که به خوبی (اما به همان اندازه دشوار!) 25 دقیقه در تردمیل و 20 دقیقه در اتاق وزنه، سپری می کنند، نیازهای پروتئینی نباید زیاد باشد، و هیچ مشکلی در این روش وجود ندارد. شامهای کاملا مناسب برای پس از یک تمرین بسیار ،از این قرار هستند.

4. پرخوری نکنید؛

چیزی است که واقعا آسان است این است که برای شام از حد مقداری تنقلات پس از تمرین تجاوز نکنید و به خوردن یا نوشیدن کالری بیشتر از آنچه که در واقع سوزانده اید، پایان دهید.

خوب است که شما در حال تلاش برای رسیدن به وزن مطلوب هستید، اما برای افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند یا با همان وزن حفظ شوند، پر کردن شکم از نوشیدنی های انرژی زا، الکل، شیرینی و شکر و کاسه های اسموتی در آبمیوه فروشی باشگاه بدنسازی اشتباه است.

شما به این مواد غذایی نیاز ندارید ، سعی کنید غذا خوردن پیش از تمرین خود را حدود 150 کالری و پس از تمرین خود را کمتر از 500 نگه دارید.

بایدها و نبایدهای بعد از ورزش 

5. هرچه سریعتر آبرسانی کنید:

ذخیره مایعاتی که در همان لحظه بواسطه تعریق از دست داده اید ،حتی مهمتر از خوردن آن است ؛ نوشیدن را متوقف نکنید فقط به این دلیل که شما تعریق زیادی نداشته اید.

دریافت آب کافی بعد از ورزش بستگی به عوامل بسیاری دارد یعنی طول و شدت تمرین، شرایط محیطی و فیزیولوژی فردی شما.اگر میخواهید همه چیز را در مورد تعیین میزان مایعات مورد نیاز خود در تمرینات به دست بیاورید (به من اعتماد کنید)، باید از ماشین حساب هوشمند استفاده کنید.

با وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش شروع کنید و هر دو عدد را ثبت کنید.پس از تمرین، نوشیدن 16 اونس مایعات بدون قند برای هر پوند که از دست داده اید برای بدن شما مناسب است و همانطور که در بالا ذکر شد، از ادرار خود به عنوان یک راهنما برای وضعیت کلی هیدراتاسیون استفاده کنید.

چند ایده غذا های مناسب توصیه شده برای بعد از تمرین :

بدن شما بعد از ورزش در حالت ریکاوری و بازسازی سلول ها قرار می گیرد که در این زمان هرگز نباید غذاهای چرب مصرف کنید. بهترین غذاها برای این زمان مرغ و یا گوشت کباب شده - یک لقمه از سبزیجات و تکه های گوشت بخار پز شده می تواند پروتئین و ویتامین های مورد نیاز بدن را در این زمان تامین کند.

مصرف ماهی را فراموش نکنید چرا که امگا 3 موجود در آن بعد از ورزش معجزه ی سلامتی و تقویت قوای جسمی است و بعد از تمرینات نوشیدن یک لیوان شیر شکلاتی توصیه می شود تا با دارا بودن کلسیم , سدیم و شکر به بازیابی انرژی در مدت زمان کمتر سرعت می بخشد.

•  اسنک:1 فنجان شیر شکلات.
•  اسنک:1 تکه تند گندم کامل با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ½ موز نصف شده.
•  اسنک:2 کراکر گراهام با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•  اسنک:1 تا 2 تخم مرغ خرد شده با یک تکه تست کل گندم.
•  غذا:پیتا گندم گرد 7 اینچ با سبزیجات کبابی و 2 قاشق غذاخوری هوموس پر شده است.
•  وعده غذایی:سبزیجات سبز غنی از پروتئین.
• غذا:املت گیاهی با آووکادو و ½ فنجان سیب زمینی سرخ شده.
• غذا:4 اونس ماهی قزل آلا بخارپز با سیب زمینی شیرین پخته شده و اسفناج و نعناع.

املت سبزیجات توصیه شده برای بعد از ورزش

منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک /ن /آ

کابل HDMI چیست؟ + انواع کابل HDMI

آشنایی با کابل HDMI

کابل " HDMI " یا به عبارتی " اچ دی ام آی " کلمه اختصاری عبارت " High-Definition Media Interface " به معنای رابط چند رسانه ای با وضوح بالا می باشد که این روزها به میزان زیادی از این نوع کابل استفاده می شود که نسبت به کابل های قدیمی همانند VGA بسیار دقیق تر و همچنین با کیفیت بالایی می باشند.

با این حال قطعا اطلاعاتی که در مورد این نوع کابل داریم، شاید اطلاعات سطحی باشند. اما ما قصد داریم در ادامه این مطلب از بخش تکنولوژی نمناک شما را با اطلاعات بیشتری نسبت به این کابل پرکاربرد آشنا سازیم. همراه ما باشید.

کابل hdmi به چه معناست ؟

کابل اچ دی ام آی بیشتر در ذهن ما این گونه ثبت شده است که تنها یک نوع کابل ساده برای ارتباط دادن دیوایس های مختلف به کار می رود. اما این گونه نیست! کابل HDMI یک نوع تکنولوژی استاندارد با قابلیت های بالایی می باشد که برای انتقال سیگنال های صوتی و تصویری با کیفیت بالا طراحی شده است. کابل HDMI قطعا اختراع بسیار بزرگی می باشد!

این کابل می تواند یک سیگنال خالص و فشرده نشده را دریافت و در دیوایس دیگر با وضوح و کیفیت بیشتری منتشر کند. همچنین این کابل می تواند هر دو سیگنال صوتی و تصویری را منتقل کند. به این معنا که تنها با استفاده از این کابل می توانید هم صدا و هم تصویر را منتقل کنید.

کابل hdmi چگونه کار می کند

اگر شما صاحب تلویزیون HD، یا پلی استیشن 3 به بالا و یا دستگاه بلوری " Blu-ray "هستید، قطعا تا به حال چندین بار کلمه کابل hdmi به گوش شما خورده است. اما بیائید با یک مثال ساده شما را با مفهوم کابل hdmi آشنا سازیم. ابعاد تلویزیون های قدیمی 4:3 با رزولوشن  480 × 704 پیکسل بود که دارای وضوح بسیار کمی بودند.

اما این مشخصات در تلویزیون های HD به میزان زیادی تغییر کرد. تلویزیون اچ دی دارای نسبت ابعاد 16:9 با رزولوشن  1080 × 1920 پیکسل می باشد که نسبت به نسل های قبل پیشرفت چشمگیری را در خود ایجاد نمود که این روزها این نسل از تلویزیون ها مورد استفاده قرار می گیرند که با اتصال صحیح این کابل به تلویزیون می توانید کیفیت های بالای 1080 پیکسل را تجربه کنید.
 

کاربرد کابل hdmi

با این حال یکی از مشکلاتی که همواره در جهت استفاده از تلویزیون از گذشته وجود داشت، این بود که نباید به هیچ وجه از فاصله نزدیک تلویزیون را مشاهده کرد چرا که می تواند منجر به آسیب هایی در سیستم بینایی شود که به لطف کابل های hdmi شما می توانید به راحتی تمام از فاصله های دور اقدام به تماشای باکیفیت فیلم ها یا برنامه های مدنظر خود کنید.

طبیعتا پیشرفت چشمگیری می باشد و حتما توصیه به استفاده از آنها می شود تا بتوانید هم با کیفیت بالاتر و هم با فاصله دورتر مشاهده کنید.

تفاوت کابل های hdmi چیست ؟

نسخه استاندارد و اصلی کابل hdmi، 14 میلی متر است و به نام " Type A " معروف می باشد و دارای دو سر نر و مادگی است. به این معنا که کابل ارتباط میان دستگاه های مختلف می باشد. کابل hdmi تایپ A، رایج ترین کابل hdmi می باشد که در دستگاه های مختلف کاربرد فراوانی دارد. به همین دلیل اگر شما قصد خرید کابل hdmi برای تلویزیون، کامپیوتر، ایکس باکس، پلی استیشن و بلو ری را دارید، باید تایپ A را خریداری کنید.

کابل hdmi چه کاربردی دارد

اما دو نوع دیگر کابل HDMI به نام های " Type C یا HDMI Mini " و همچنین " Type D یا HDMI Micro " وجود دارند که دستگاه های کوچکتر همانند تلفن های هوشمند و تبلت ها از آنها استفاده می کنند. با این وجود این دو نوع کابل hdmi هیچ کاربردی در تلویزیون های هوشمند، کمپیوتر و... ندارند و در خرید حتما دقت کنید.

انواع کابل hdmi

کابل hdmi دارای انواع مختلفی است که در طی سال های اخیر توانست به میزان زیادی پیشرفت کند. در ادامه با انواع کابل hdmi معرفی شده آشنا خواهید شد :

• HDMI 1.0

برای اولین بار در سال 2003 میلادی با طول بالای 2 متر به بازارهای جهانی عرضه شد و این کابل قادر به ارسال و انتقال داده ها با پهنای باند 4.95 گیگابیت در ثانیه و همچنین 8 کانال صوتی با دقت 192 کیلوهرتز بود.

• HDMI 1.1

این نسخه برای اولین بار در مه سال 2004 میلادی رونمایی شد که قادر به انتقال صدا در " DVD-audio " بود و سایر مشخصات آن همانند نسل قبلی بود.

انواع کابل های hdmi

• HDMI 1.2

این نسخه برای اولین بار در سال 2005 میلادی معرفی شد و توانست بزرگترین جهش را سری کابل های hdmi ایجاد کند. از مهم ترین آنها قابلیت اتصال به کامپیوتر، پشتیبانی از منابع صوتی و تصویری مختلف بود که یقینا پیشرفت بزرگی بود.

•  HDMI 1.3

نسخه HDMI 1.3 در ژوئن سال 2006 میلادی رونمایی شد که از مهم ترین تغییرات آن می توان به افزایش پهنای باند، افزایش عمق رنگ، پشتیبانی از قابلیت هماهنگی صوتی و همچنین پشتیبانی از خروجی صدای Dobly TrueHD بود.

•  HDMI 1.4

این ورژن در سال 2009 عرضه شد و در واقع همانند نسل های قبلی، نسخه جدید و پیشرفت داده شده نسل قبلی بود که از قابلیت 3 بعدی و ارتباط صوتی دو طرفه پشتیبانی می کرد. همچنین این نسخه قادر به پشتیبانی از رزولوشن 4k بود.

• HDMI 2.0

این نسخه برای اولین بار در سال 2013 میلادی رونمایی شد که می توانست داده ها را با پهنای باند 18 گیگابیت در ثانیه را به همراه 32 کانال صوتی را به میزان دقت 1536 کیلوهرتزی ارسال کند.

منبع:بخش تکنولوژی نمناک/ف.ن