علائم و راه درمان بیماری دلشوره و اضطراب

دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد. نحوه ی زندگی، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد است. امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند.

همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات، مسئله ی دلشوره و فشار های روحی است. از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است. با ما در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه باشید تا با علائم و راه درمان دلشوره و اضطراب بیشتر آشنا شوید.

علایم فیزیکی اضطراب و دلشوره

• لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
• احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه
• نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
• سبکی سر یا گیجی
• عرق سرد و دستان مرطوب
• دردهای عضلانی
• خستگی مفرط
• مشکلات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به خواب رفتن)

  

علایم احساسی اضطراب و دلشوره

• نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه
• نگرانی بیش از حد
• ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است
• عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می کنی

راه حلی برای درمان دلشوره

درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می تواند بهترین درمان باشد. در زیر به برخی از این رفتارهای درمانی اشاره می کنیم.کار با شبکه های مجازی می تواند یکی دلهره آور ترین و دور کننده ترین عامل آرامش از انسان باشد حذف اکانت اینستاگرام یا هر شبکه مجازی دیگری بعید نیست که بتواند مقداری از استرس و حجم نگرانی شما را کاهش دهد. روش هایی که در ادامه خواهیم گفت، روش های تایید شده ای هستند که به راحتی می توانید از آنها بهره مند شوید.

با تغییر افکار خود کنترل دلشوره را بدست بگیرید

همه چیز از یک فکر شروع می شود که نخستین نشانه اش این است که احساس می کنید همه عضلات بدنتان گرفته است اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن ها شاخ و برگ اضافه ندهید آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید. می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد کنید وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می کند.
در شرایطی که دلشوره به سراغتان می آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می زنید اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید و احساسات خود را با آن ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را در میان بگذارید.
چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره هایتان را کم کند. سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا ی تازه مدام به شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی تر خواهد کرد.

در وقت استرس زایی کنترل کلمات را از دست ندهید

شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده اید اما به همان اندازه ای که داشتن فکر بد و منفی می تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده نادرست کلمات می تواند به این موضوع شدت بیشتری ببخشد.
در موقعیت استرس زا و شرایطی که دلشوره کسی یا چیزی را پیدا می کنید مراقب نوع کلماتی که به زبان می آورید باشید.
باید از این جملات به مثل:می ترسم اتفاقی افتاده باشد و احساس بی تابی می کنم و ... که دلشوره و نگرانی هایتان را شدت می بخشد دوری کنید.
جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش نیامده و ... کمک زیادی به از بین بردن دلشوره شما می کند.

چند روش دیگر درمان اضطراب و استرس

1. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.

2.در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

3. با روح و جسم خود مهربان باشید.

4. سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

5. از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.

6. به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.

7. از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

8. فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

9. برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.

10. برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

11. علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

12. در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک/ح.ب/ن

علائم و راه درمان بیماری دلشوره و اضطراب

دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد. نحوه ی زندگی، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد است. امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند.

همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات، مسئله ی دلشوره و فشار های روحی است. از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است. با ما در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه باشید تا با علائم و راه درمان دلشوره و اضطراب بیشتر آشنا شوید.

علایم فیزیکی اضطراب و دلشوره

• لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
• احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه
• نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
• سبکی سر یا گیجی
• عرق سرد و دستان مرطوب
• دردهای عضلانی
• خستگی مفرط
• مشکلات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به خواب رفتن)

  

علایم احساسی اضطراب و دلشوره

• نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه
• نگرانی بیش از حد
• ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است
• عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می کنی

راه حلی برای درمان دلشوره

درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می تواند بهترین درمان باشد. در زیر به برخی از این رفتارهای درمانی اشاره می کنیم.کار با شبکه های مجازی می تواند یکی دلهره آور ترین و دور کننده ترین عامل آرامش از انسان باشد حذف اکانت اینستاگرام یا هر شبکه مجازی دیگری بعید نیست که بتواند مقداری از استرس و حجم نگرانی شما را کاهش دهد. روش هایی که در ادامه خواهیم گفت، روش های تایید شده ای هستند که به راحتی می توانید از آنها بهره مند شوید.

با تغییر افکار خود کنترل دلشوره را بدست بگیرید

همه چیز از یک فکر شروع می شود که نخستین نشانه اش این است که احساس می کنید همه عضلات بدنتان گرفته است اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن ها شاخ و برگ اضافه ندهید آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید. می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد کنید وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می کند.
در شرایطی که دلشوره به سراغتان می آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می زنید اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید و احساسات خود را با آن ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را در میان بگذارید.
چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره هایتان را کم کند. سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا ی تازه مدام به شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی تر خواهد کرد.

در وقت استرس زایی کنترل کلمات را از دست ندهید

شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده اید اما به همان اندازه ای که داشتن فکر بد و منفی می تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده نادرست کلمات می تواند به این موضوع شدت بیشتری ببخشد.
در موقعیت استرس زا و شرایطی که دلشوره کسی یا چیزی را پیدا می کنید مراقب نوع کلماتی که به زبان می آورید باشید.
باید از این جملات به مثل:می ترسم اتفاقی افتاده باشد و احساس بی تابی می کنم و ... که دلشوره و نگرانی هایتان را شدت می بخشد دوری کنید.
جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش نیامده و ... کمک زیادی به از بین بردن دلشوره شما می کند.

چند روش دیگر درمان اضطراب و استرس

1. ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.

2.در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

3. با روح و جسم خود مهربان باشید.

4. سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

5. از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.

6. به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.

7. از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

8. فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

9. برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.

10. برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

11. علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

12. در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک/ح.ب/ن

درمان قطعی و همیشگی سرگیجه به روش خانگی

علل ، علائم و بهترین راههای درمان سرگیجه در افراد مختلف

سرگیجه ،برای توصیف یک وضعیت بدن مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که احساس ضعف و یا حتی احساس عدم تعادل می کنید ، این وضعیتها نیز با سرگیجه همراه است، احساس اینکه که تمام جهان دور سر شما می چرخد، و حس می کنید که همین الان در حال افتادن هستید ؛

ولی علل این حالت چیست و چطور می توانیم سرگیجه را درمان کنیم ؟ برای پاسخ ادامه این بخش از سلامت نمناک را با دقت مطالعه کنید.

روش های طبیعی و خانگی برای درمان سرگیجه 

علل و دلایل سرگیجه:

• خونرسانی نامناسب به مغز ناشی از افت شدید فشار خون یا انسداد در شریان ها.
•  از دست دادن دید و اختلالات مرتبط با دید
•  کم خونی
•  میگرن
•  اختلالات مربوط به گوش به خصوص عفونت گوش
•  تحریف سیستم عصبی به علت داروهای سنگین، مانند:ضد انعقاد و آرام بخش.
•  اگر شما از ابتلا به آنفولانزای شدید، سطح قند خون پایین، سرما خوردگی یا برخی از حساسیت ها رنج می برید، سرگیجه نیز ایجاد می شود.
•  کم آبی بدن
•  خونریزی داخلی در بدن شما
•  سکته مغزی
•  آسیب سر
• کم خوابی و اضطراب
•  مصرف برخی از داروها که موجب افت فشار می شوند

علائم بروز سرگیجه :

• حرکات نادرست حسی، مانند سرگیجه، و یا حس گردش همه چیز دور انسان.
• احساس ضعف (سرگیجه)
• ناپایداری ناشی از عدم تعادل (عدم تعادل در بدن)
• تغییرات بینایی
• حالت تهوع
• استفراغ
• درد قفسه سینه
• سختی در گردن
• تنگی نفس
• ضعف در اندامها

نشانه های سرگیجه 

درمان های خانگی برای سرگیجه:

1. آب:

آب ،یکی از عناصر ضروری برای خلاص شدن از شر سرگیجه است از دست دادن آب بدن ،یکی از علل اصلی سرگیجه است و در نتیجه مصرف آب فراوان ،باعث رفع مشکل سرگیجه می شود.

2. زنجبیل:

زنجبیل، یکی دیگر از درمان های موثر سرگیجه است مطالعات ثابت کرده اند که زنجبیل ،در برابر این مشکل بسیار مؤثر است ، شما می توانید زنجبیل را خام بخورید یا آن را به شکل چای زنجبیل مصرف کنید، و این مشکل را درمان می کند. این کار با بهبود گردش خون در سراسر بدن در نتیجه درمان موثر سرگیجه کار می کند.

3. تنفس:

تنفس درست می تواند ،شما را از مشکل سرگیجه تسکین دهد از یک تا پنج در حال تنفس بشمارید، و باز هم از پنج تا یک در هنگام بازدم. در این فرایند، سعی کنید شکم خود را از هوا پر کنید، تصور کنید که یک مکان، زیر دیافراگم شما وجود دارد که باید آن را پر کنید.

این ،در واقع روند تنفس عمیق است و مقدار کافی اکسیژن را برای مغز فراهم می کند و بنابراین سیستم عصبی را شل می کند و برای سرگیجه مفید می باشد.

4. گاسبری و تخم گشنیز:

مواد تشکیل دهنده هردوی این گیاهان برای سرگیجه فوق العاده است ، گاسبری یک منبع غنی از ویتامین A و C است و سرگیجه را از بین می برد و از آن می کاهد.

• 2 قاشق چایخوری دانه های گشنیز و یک لیوان آب گاسبری را اضافه کنید.
• مخلوط را یک شب بخیسانید، صبح روز بعد آن را مخلوط کرده و مصرف کنید.

این مخلوط ،سرگیجه را درمان می کند و از علل و نشانه های سرگیجه در آینده جلوگیری خواهد کرد.

درمان سرگیجه با گشنیز

5. پودر جوز و زیره سبز:

اگر به طور دوره ای از سرگیجه رنج می برید، این یکی باید مصرف شود. هر دو ماده تشکیل دهنده، پودر جوز و زیره سبز را خوب مخلوط کنید و سه بار در روز برای درمان سرگیجه، مصرف کنید.

6. تمرینات ورزشی :

تمرینات ساده ،می تواند در حل مشکل پیچیده سرگیجه مفید باشد. همه چیزی که باید انجام دهید، این است که صاف ایستاده و گردن خود را در هر دو جهت عقربه های ساعت و برعکس حرکت دهید.

به طور یکسان، شما می توانید ایستاده و متمرکز در یک نقطه ثابت و به سادگی چشم خود را باز و بسته کنید ، این ،سیستم تمرینی عملکرد ،سیستم هشدار و سیستم عصبی شما را حفظ خواهد کرد و باعث جلوگیری از بروز مشکلاتی، مانند سرگیجه و خستگی خواهد شد.

7. خردل و نمک :

این روش برای تصفیه ی خون موثر است ؛ خردل، نمک، سرکه و فلفل را با نسبت مساوی مخلوط کنید یک لیوان آب را به آن اضافه کنید و مصرف کنید تا به سرگیجه، «خدانگهدار» بگویید.

8. ماساژ:

ماساژ، خواص آرام بخشی برای خنثی کردن بیماری های مختلف دارد، و همچنین می تواند به همان میزان مشکل سرگیجه را نیز درمان کند ؛ ماساژ، گردش خون را در بدن افزایش می دهد، بنابراین سیستم عصبی را آرام می کند، که می تواند مشکل سرگیجه را نیز درمان کند ، برای ماساژ ،روغن اسطوخودوس را بخاطر خاصیت بیشتر استفاده کنید.

ماساژ با روغن اسطوخودوس راهی برای رفع سرگیجه  

9. ماست:

ماست، نسبت به آسیب عصبی به بدن شما کمک می کند و به همین دلیل است که تحقیقات در درمان سرگیجه این را اثبات کرده است هر گاه احساس سرگیجه یا حتی شروع علائم سرگیجه داشتید، یک کاسه پر از ماست برای از بین بردن مشکل خود،بخورید ؛ همچنین ،می توانید برش های میوه ای تازه نیز به آن اضافه کنید.

10. بادام و دانه کدو تنبل:

اگر بخواهید یک درمان طولانی مدت در برابر سرگیجه داشته باشید، این یکی از بهترین فرمولها است.

• 3 قاشق غذاخوری گندم ،همراه با 12 بادام و چند مغز دانه کدو تنبل را مخلوط کنید.
• بگذارید آنها ،به مدت یک شب خیس بخورند روز بعد، یک مخلوط یکدست از این مواد تهیه کنید.
• حالا، تمام مخلوط را با شیر جوش بجوشانید.
• برای اضافه کردن کمی شیرینی، می توانید کمی شکر به آن اضافه کنید.

11. تمرکز:

هنگامی که از سرگیجه رنج می برید و اختلال در تعادل بدن خود را تجربه می کنید، دراز کشیدن و تمرکز بر اشیای بی حرکت در اطراف خود، ذهن شما را از علائم سرگیجه، مانند:تهوع و غیره دور خواهد کرد علاوه بر این، می تواند تعادل بدن شما را به سطح عادی خود بازگرداند.

12. لیمو:

یکی از بهترین و معروف ترین داروهای خانگی برای سرگیجه، آب لیمو است ، این از ساده ترین درمانها است و سطح قند داخل بدن را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش می دهد.

فقط آب یک نصف لیمو را در یک لیوان آب بریزید.

آن را با 2 قاشق چای خوری شکر مخلوط کنید.

سپس مخلوط را بنوشید.

تاثیر لیمو روی سرگیجه 

13. ریحان:

ریحان، یک درمان خانگی باستانی است و بسیاری از بیماری های پوست و بدن را درمان می کند ؛ چند برگ ریحان (3-4 برگ) را در آب جوش قرار دهید و برای مدتی با شیر بجوشانید . مصرف این معجون قبل از رفتن به رختخواب، مشکل شما را با سرگیجه برای همیشه رفع میکند.

14. سیر:

مقدار سیر بیشتری در رژیم غذایی خود اضافه کنید ، چند قاشق سیر خرد شده را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید اجازه دهید برای چند دقیقه در شیب بماند، سپس مخلوط را فشرده و عصاره آن را بنوشید.

15. آب کرفس:

اگر فشار خون پایین علت سرگیجه است، شما می توانید آن را با نوشیدن آب تازه کرفس درمان کنید.

16. سرکه سیب:

مخلوط 2 قاشق چایخوری از هر یک از سرکه سیر و عسل را در یک لیوان آب سرد یا گرم مخلوط نمایید. از این محلول سه بار در روز بنوشید. این راه درمان ،فشار خون را تنظیم می کند، به طوری که نشانه های سرگیجه را کاهش می دهد.

17. مکمل آهن:

افزایش مصرف اسفناج، لوبیا، عدس، سوپای پخته شده و شهد نیشکر سیاه ؛ همه این ها غنی از آهن هستند و کمک به غلبه بر مشکل کم خونی، کاهش خطر سرگیجه می نمایند. همچنین می توانید کپسول های آهن را در داروخانه ها دسترس داشته باشید.

درمان سرگیجه با قرص آهن

18.کهن دار:

این، یک درمان گیاهی مناسب برای درمان سرگیجه است برگ درخت کهن دار با افزایش گردش خون به، برخی از مشکلات گوش داخلی را درمان می کند ، این گیاه در قالب برگ خشک شده، عصاره مایع و به شکل قرص در دسترس است.

19. گل مینا:

این ،یک درمان خوب دیگر برای سرگیجه است ، عناصر موجود در گل مینا ،به صورت عصاره مایع، قرص و کپسول موجود است به بهبود گردش خون کمک می کند تا سرگیجه را درمان کنید.

20. چای بابونه:

یک فنجان چای بابونه بنوشید، تا سبب کاهش علل سرگیجه، مانند:تنش روانی خود باشید.

رژیم غذایی مناسب برای درمان سرگیجه

یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی که از غذاهای گیاهی تهیه شود می تواند در بهبود بیماری هایی که سبب سرگیجه می شوند مفید باشند مثلا اگر علت سرگیجه فشار خون، افت فشار خون یا تصلب شرایین باشد.

آنچه باید بخوریم:

• ویتامین B3 یا نیاسین برای سرگیجه های کوچک موثر است کمبود این ویتامین می تواند سبب اختلالات سیستم عصبی مانند:عصبانیت، اضطراب، افسردگی و بی خوابی می شود.
• ویتامین ب یک آنتی اکسیدان قوی است که مانع از اثرات منفی رادیگالهای آزاد در اعصاب، مغز و گوش می شود ، این ویتامین در برنج، گندم، جو دوسر، سویا، نخود فرنگی، باقلا، عدس، لوبیا خشک ، گرد، بادام و فندق وجود دارد.
• مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند :کاهو، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گاو زبان، اسفناج، مارچوبه، نخود فرنگی، هلو، زردالو، انگور و موز.
• مواد غذایی غنی از آهن مانند:کرفس، ذرت، آجیل، نخود فرنگی، اسفناج، کاسنی، هویج و خیار برای درمان سرگیجه های ناشی از کم خونی مفید است.
• مواد غذایی که برای درمان و رفه سرگیجه نباید بخورید
• الکل، قهوه، تنباکو و دیگر مواد مخدر ؛ مواد غذایی شور ؛ مواد غذایی پر چرب و حاوی کلسترول بالا مخصوصاً با منشاء حیوانی .

رژیم غذایی مناسب برای سرگیجه

اقدامات لازم برای پیشگیری و جلوگیری از سرگیجه عبارتند از:

•  عادات غذایی خود را بهبود بخشید.
•  مصرف یک رژیم غذایی متعادل که سالم و کم کلسترول است.
•  عادت به خوردن هر وعده غذایی در زمان خود.
•  گاهی اوقات کتاب خواندن در هنگام مسافرت ،ممکن است موجب بیماری حرکتی و سرگیجه شود و از این رو، اگر چنین مشکلی را تجربه کنید، باید از این کار اجتناب شود.
•  نوشیدن مقدار زیادی مایعات، مانند آب، آب پرتقال، لیمو و غیره
•  اجتناب از کار و فعالیت،بیش از حد
•  استراحت کافی داشته باشید و در طول شب خوب بخوابید.
•  به جلسات یوگا و مدیتیشن بروید. چرا که به شما کمک می کند به طور موثر از پس مشکل بر آیید.
•  وقتی احساس سرگیجه میکنید، از تغییر حالت دادن سریع بدن خود اجتناب کنید.

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ

درمان قطعی و همیشگی سرگیجه به روش خانگی

علل ، علائم و بهترین راههای درمان سرگیجه در افراد مختلف

سرگیجه ،برای توصیف یک وضعیت بدن مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که احساس ضعف و یا حتی احساس عدم تعادل می کنید ، این وضعیتها نیز با سرگیجه همراه است، احساس اینکه که تمام جهان دور سر شما می چرخد، و حس می کنید که همین الان در حال افتادن هستید ؛

ولی علل این حالت چیست و چطور می توانیم سرگیجه را درمان کنیم ؟ برای پاسخ ادامه این بخش از سلامت نمناک را با دقت مطالعه کنید.

روش های طبیعی و خانگی برای درمان سرگیجه 

علل و دلایل سرگیجه:

• خونرسانی نامناسب به مغز ناشی از افت شدید فشار خون یا انسداد در شریان ها.
•  از دست دادن دید و اختلالات مرتبط با دید
•  کم خونی
•  میگرن
•  اختلالات مربوط به گوش به خصوص عفونت گوش
•  تحریف سیستم عصبی به علت داروهای سنگین، مانند:ضد انعقاد و آرام بخش.
•  اگر شما از ابتلا به آنفولانزای شدید، سطح قند خون پایین، سرما خوردگی یا برخی از حساسیت ها رنج می برید، سرگیجه نیز ایجاد می شود.
•  کم آبی بدن
•  خونریزی داخلی در بدن شما
•  سکته مغزی
•  آسیب سر
• کم خوابی و اضطراب
•  مصرف برخی از داروها که موجب افت فشار می شوند

علائم بروز سرگیجه :

• حرکات نادرست حسی، مانند سرگیجه، و یا حس گردش همه چیز دور انسان.
• احساس ضعف (سرگیجه)
• ناپایداری ناشی از عدم تعادل (عدم تعادل در بدن)
• تغییرات بینایی
• حالت تهوع
• استفراغ
• درد قفسه سینه
• سختی در گردن
• تنگی نفس
• ضعف در اندامها

نشانه های سرگیجه 

درمان های خانگی برای سرگیجه:

1. آب:

آب ،یکی از عناصر ضروری برای خلاص شدن از شر سرگیجه است از دست دادن آب بدن ،یکی از علل اصلی سرگیجه است و در نتیجه مصرف آب فراوان ،باعث رفع مشکل سرگیجه می شود.

2. زنجبیل:

زنجبیل، یکی دیگر از درمان های موثر سرگیجه است مطالعات ثابت کرده اند که زنجبیل ،در برابر این مشکل بسیار مؤثر است ، شما می توانید زنجبیل را خام بخورید یا آن را به شکل چای زنجبیل مصرف کنید، و این مشکل را درمان می کند. این کار با بهبود گردش خون در سراسر بدن در نتیجه درمان موثر سرگیجه کار می کند.

3. تنفس:

تنفس درست می تواند ،شما را از مشکل سرگیجه تسکین دهد از یک تا پنج در حال تنفس بشمارید، و باز هم از پنج تا یک در هنگام بازدم. در این فرایند، سعی کنید شکم خود را از هوا پر کنید، تصور کنید که یک مکان، زیر دیافراگم شما وجود دارد که باید آن را پر کنید.

این ،در واقع روند تنفس عمیق است و مقدار کافی اکسیژن را برای مغز فراهم می کند و بنابراین سیستم عصبی را شل می کند و برای سرگیجه مفید می باشد.

4. گاسبری و تخم گشنیز:

مواد تشکیل دهنده هردوی این گیاهان برای سرگیجه فوق العاده است ، گاسبری یک منبع غنی از ویتامین A و C است و سرگیجه را از بین می برد و از آن می کاهد.

• 2 قاشق چایخوری دانه های گشنیز و یک لیوان آب گاسبری را اضافه کنید.
• مخلوط را یک شب بخیسانید، صبح روز بعد آن را مخلوط کرده و مصرف کنید.

این مخلوط ،سرگیجه را درمان می کند و از علل و نشانه های سرگیجه در آینده جلوگیری خواهد کرد.

درمان سرگیجه با گشنیز

5. پودر جوز و زیره سبز:

اگر به طور دوره ای از سرگیجه رنج می برید، این یکی باید مصرف شود. هر دو ماده تشکیل دهنده، پودر جوز و زیره سبز را خوب مخلوط کنید و سه بار در روز برای درمان سرگیجه، مصرف کنید.

6. تمرینات ورزشی :

تمرینات ساده ،می تواند در حل مشکل پیچیده سرگیجه مفید باشد. همه چیزی که باید انجام دهید، این است که صاف ایستاده و گردن خود را در هر دو جهت عقربه های ساعت و برعکس حرکت دهید.

به طور یکسان، شما می توانید ایستاده و متمرکز در یک نقطه ثابت و به سادگی چشم خود را باز و بسته کنید ، این ،سیستم تمرینی عملکرد ،سیستم هشدار و سیستم عصبی شما را حفظ خواهد کرد و باعث جلوگیری از بروز مشکلاتی، مانند سرگیجه و خستگی خواهد شد.

7. خردل و نمک :

این روش برای تصفیه ی خون موثر است ؛ خردل، نمک، سرکه و فلفل را با نسبت مساوی مخلوط کنید یک لیوان آب را به آن اضافه کنید و مصرف کنید تا به سرگیجه، «خدانگهدار» بگویید.

8. ماساژ:

ماساژ، خواص آرام بخشی برای خنثی کردن بیماری های مختلف دارد، و همچنین می تواند به همان میزان مشکل سرگیجه را نیز درمان کند ؛ ماساژ، گردش خون را در بدن افزایش می دهد، بنابراین سیستم عصبی را آرام می کند، که می تواند مشکل سرگیجه را نیز درمان کند ، برای ماساژ ،روغن اسطوخودوس را بخاطر خاصیت بیشتر استفاده کنید.

ماساژ با روغن اسطوخودوس راهی برای رفع سرگیجه  

9. ماست:

ماست، نسبت به آسیب عصبی به بدن شما کمک می کند و به همین دلیل است که تحقیقات در درمان سرگیجه این را اثبات کرده است هر گاه احساس سرگیجه یا حتی شروع علائم سرگیجه داشتید، یک کاسه پر از ماست برای از بین بردن مشکل خود،بخورید ؛ همچنین ،می توانید برش های میوه ای تازه نیز به آن اضافه کنید.

10. بادام و دانه کدو تنبل:

اگر بخواهید یک درمان طولانی مدت در برابر سرگیجه داشته باشید، این یکی از بهترین فرمولها است.

• 3 قاشق غذاخوری گندم ،همراه با 12 بادام و چند مغز دانه کدو تنبل را مخلوط کنید.
• بگذارید آنها ،به مدت یک شب خیس بخورند روز بعد، یک مخلوط یکدست از این مواد تهیه کنید.
• حالا، تمام مخلوط را با شیر جوش بجوشانید.
• برای اضافه کردن کمی شیرینی، می توانید کمی شکر به آن اضافه کنید.

11. تمرکز:

هنگامی که از سرگیجه رنج می برید و اختلال در تعادل بدن خود را تجربه می کنید، دراز کشیدن و تمرکز بر اشیای بی حرکت در اطراف خود، ذهن شما را از علائم سرگیجه، مانند:تهوع و غیره دور خواهد کرد علاوه بر این، می تواند تعادل بدن شما را به سطح عادی خود بازگرداند.

12. لیمو:

یکی از بهترین و معروف ترین داروهای خانگی برای سرگیجه، آب لیمو است ، این از ساده ترین درمانها است و سطح قند داخل بدن را به میزان قابل ملاحظه ای افزایش می دهد.

فقط آب یک نصف لیمو را در یک لیوان آب بریزید.

آن را با 2 قاشق چای خوری شکر مخلوط کنید.

سپس مخلوط را بنوشید.

تاثیر لیمو روی سرگیجه 

13. ریحان:

ریحان، یک درمان خانگی باستانی است و بسیاری از بیماری های پوست و بدن را درمان می کند ؛ چند برگ ریحان (3-4 برگ) را در آب جوش قرار دهید و برای مدتی با شیر بجوشانید . مصرف این معجون قبل از رفتن به رختخواب، مشکل شما را با سرگیجه برای همیشه رفع میکند.

14. سیر:

مقدار سیر بیشتری در رژیم غذایی خود اضافه کنید ، چند قاشق سیر خرد شده را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید اجازه دهید برای چند دقیقه در شیب بماند، سپس مخلوط را فشرده و عصاره آن را بنوشید.

15. آب کرفس:

اگر فشار خون پایین علت سرگیجه است، شما می توانید آن را با نوشیدن آب تازه کرفس درمان کنید.

16. سرکه سیب:

مخلوط 2 قاشق چایخوری از هر یک از سرکه سیر و عسل را در یک لیوان آب سرد یا گرم مخلوط نمایید. از این محلول سه بار در روز بنوشید. این راه درمان ،فشار خون را تنظیم می کند، به طوری که نشانه های سرگیجه را کاهش می دهد.

17. مکمل آهن:

افزایش مصرف اسفناج، لوبیا، عدس، سوپای پخته شده و شهد نیشکر سیاه ؛ همه این ها غنی از آهن هستند و کمک به غلبه بر مشکل کم خونی، کاهش خطر سرگیجه می نمایند. همچنین می توانید کپسول های آهن را در داروخانه ها دسترس داشته باشید.

درمان سرگیجه با قرص آهن

18.کهن دار:

این، یک درمان گیاهی مناسب برای درمان سرگیجه است برگ درخت کهن دار با افزایش گردش خون به، برخی از مشکلات گوش داخلی را درمان می کند ، این گیاه در قالب برگ خشک شده، عصاره مایع و به شکل قرص در دسترس است.

19. گل مینا:

این ،یک درمان خوب دیگر برای سرگیجه است ، عناصر موجود در گل مینا ،به صورت عصاره مایع، قرص و کپسول موجود است به بهبود گردش خون کمک می کند تا سرگیجه را درمان کنید.

20. چای بابونه:

یک فنجان چای بابونه بنوشید، تا سبب کاهش علل سرگیجه، مانند:تنش روانی خود باشید.

رژیم غذایی مناسب برای درمان سرگیجه

یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی که از غذاهای گیاهی تهیه شود می تواند در بهبود بیماری هایی که سبب سرگیجه می شوند مفید باشند مثلا اگر علت سرگیجه فشار خون، افت فشار خون یا تصلب شرایین باشد.

آنچه باید بخوریم:

• ویتامین B3 یا نیاسین برای سرگیجه های کوچک موثر است کمبود این ویتامین می تواند سبب اختلالات سیستم عصبی مانند:عصبانیت، اضطراب، افسردگی و بی خوابی می شود.
• ویتامین ب یک آنتی اکسیدان قوی است که مانع از اثرات منفی رادیگالهای آزاد در اعصاب، مغز و گوش می شود ، این ویتامین در برنج، گندم، جو دوسر، سویا، نخود فرنگی، باقلا، عدس، لوبیا خشک ، گرد، بادام و فندق وجود دارد.
• مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند :کاهو، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گاو زبان، اسفناج، مارچوبه، نخود فرنگی، هلو، زردالو، انگور و موز.
• مواد غذایی غنی از آهن مانند:کرفس، ذرت، آجیل، نخود فرنگی، اسفناج، کاسنی، هویج و خیار برای درمان سرگیجه های ناشی از کم خونی مفید است.
• مواد غذایی که برای درمان و رفه سرگیجه نباید بخورید
• الکل، قهوه، تنباکو و دیگر مواد مخدر ؛ مواد غذایی شور ؛ مواد غذایی پر چرب و حاوی کلسترول بالا مخصوصاً با منشاء حیوانی .

رژیم غذایی مناسب برای سرگیجه

اقدامات لازم برای پیشگیری و جلوگیری از سرگیجه عبارتند از:

•  عادات غذایی خود را بهبود بخشید.
•  مصرف یک رژیم غذایی متعادل که سالم و کم کلسترول است.
•  عادت به خوردن هر وعده غذایی در زمان خود.
•  گاهی اوقات کتاب خواندن در هنگام مسافرت ،ممکن است موجب بیماری حرکتی و سرگیجه شود و از این رو، اگر چنین مشکلی را تجربه کنید، باید از این کار اجتناب شود.
•  نوشیدن مقدار زیادی مایعات، مانند آب، آب پرتقال، لیمو و غیره
•  اجتناب از کار و فعالیت،بیش از حد
•  استراحت کافی داشته باشید و در طول شب خوب بخوابید.
•  به جلسات یوگا و مدیتیشن بروید. چرا که به شما کمک می کند به طور موثر از پس مشکل بر آیید.
•  وقتی احساس سرگیجه میکنید، از تغییر حالت دادن سریع بدن خود اجتناب کنید.

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید

راه های طبیعی کاهش قند خون با مواد غذایی

دیابت نوعی بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص می باشد. روشهای مختلفی برای کاهش قند خون و انواع دیابت وجود دارد که ساده ترین آنها استفاده از برخی مواد غذایی و خوراکی ها می باشد. افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می شوند ، این همان چیزی است که باعث می شود تا جایی که می توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید. در این بخش از سلامت نمناک چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد.

برای کاهش قند خون

1. سعی کنید سرکه سیب بخورید :

سرکه سیب اسیدهای چرب امگا 3 را کاهش می دهد، که میزان قند خون ناشتا و پس از غذا را هم کاهش می دهد با این حال سرکه سیب می تواند بیش از حد تلخ و یا قوی باشد و برخی از افراد در هنگام بلعیدن احساس تحریک مری دارند. برای این که آن را خوش طعم تر کنید، 2 قاشق چای خوری را در 8 اونس آب مخلوط کنید و به عنوان یک سس سالاد استفاده کنید .

2. مواد غذایی با فیبر بالا بخورید :

غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند ، به حفظ سطح قند خون کمک می کنند و جهش و کاهش های بزرگ را کمتر می کنند.فیبر هم چنین به کاهش مقاومت انسولین کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد . هدف دریافت حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غذاهای تازه، بدون پردازش و غذاهای فصلی است .

3. مکمل عصاره دارچین را استفاده کنید:

عصاره دارچین نیز در بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت موفق عمل کرده است اما مراقب باشید که چگونه عصاره دارچین را مصرف می کنید، کاپ کیک دارچینی قندی حساب نمی شود! مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره دارچین خالص است.

3. غذاهای غنی از کروم بخورید:

کروم برای عملکرد سلولی سالم ضروری است و به عملکرد انسولین نیز کمک می کند .مکانیسم دقیقی به طور کامل برای آن شناخته نشده است ، اما سطح کروم ناکافی می تواند با متابولیسم سالم گلوکز مواجه شود. شما می توانید دوز روزانه کروم را از بروکلی ، جو دو سر ، جو و گوجه فرنگی دریافت کنید .

4. آووکادو:

اسیدهای چرب اشباع نشده ( PUFAs) و اسید های چرب غیر اشباع ( MUDAs ) اجزای مهم یک برنامه غذایی سالم قند خون هستند. آن ها می توانند حساسیت انسولین را بهبود بخشند.آن ها هم چنین می توانند باعث افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب شوند. MUFA ها مواد مغذی کلیدی در آووکادو هستند.

مطالعات نشان داده اند که آووکادو خطر ابتلا به سندروم متابولیک را کاهش می دهد این یک گروه از عوامل خطرزا است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.هم چنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی را هم افزایش دهد. آووکادو هم چنین GI کمی دارد و برای یک دسر منحصر به فرد دیابت دوستانه، سعی کنید قندی اضافه نکنید، و پودینگ شکلاتی با آووکادو خام درست کنید .

5. ماهی تن، هویج و ماهی با اسید های چرب امگا3:

پروتئین به بدن کمک می کند تا خود را حفظ و تعمیر کند ؛ از آن جایی که پروتئین سطح قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهد و آن را افزایش نخواهد داد.پروتئین هم چنین احساس سیری را افزایش خواهد داد، بنابراین تکیه بر پروتئین به جای نان، برنج و یا ماکارانی ممکن است یک راه خوب برای مدیریت قند خون شما می باشد.ماهی یک منبع عالی از پروتئین است. ماهی چربی ناسالم کمی دارد و منبع خوبی از اسید های چرب امگا3 است. گزینه های خوب عبارتند از :

• ماهی سالمون
• ماهی قزل آلا
• تن ماهی آب های گرمسیری
• ماهی خال مخالی
• نوعی ماهی پهن بزرگ

ماهی برای آماده سازی نیز سریع و آسان است.

نمک، فلفل، و لیمو را به عنوان چاشنی به آن بزنید و به مدت 4 دقیقه در دمای 425 درجه فارنهایت ( 218 درجه سانتی گراد ) قرار دهید و بگذارید تا به مدت 20 دقیقه بپزد تا زمانی که گوشت پوسته پوسته شود.

6. سیر :

سیر دارای توان بالقوه برای کنترل قند خون است.گزارش هایی وجود دارد که نشان می دهد مصرف سیر می تواند قند خون ناشتا و قند خون شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد .مطالعات مشابهی نیز نشان می دهد که پیاز اثرات مثبتی بر میزان قند خون دارد.

7. گیلاس ترش:

در حالی که تمام میوه ها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، برخی از آن ها دارای نمره GI پایین تری هستند، مانند گیلاس ترش. گیلاس های ترش دارای یک ماده شیمیایی به نام آنتوسیاتین هستند. مطالعات شواهد تجربی نشان داده اند که آنتوسیانین ها می توانند از دیابت و چاقی محافظت کنند.

8. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم، و چغندر برگ دار :

سبزیجات برگ دار دارای فیبر زیاد و مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین A می باشند ؛ این مواد مغذی می توانند به کاهش میزان قند خون کمک کنند.سبزیجات برگ دار برای افزودن به رژیم غذایی شما عبارتند از:

• اسفناج
• کاهو
• کلم برگ
• شلغم سبز
• کلم بروکلی
• چغندر سوئیسی

خوردن 1.35 وعده به جای 2 وعده سبزیجات برگ دار در روز با 14 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.

9. دانه های چیا :

دانه های چیا مفید و دارای فیبر و چربی های سالم، امگا3، کلسیم و آنتی اکسیدان ها هستند.مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی با عملکرد بالا می توانند باعث کاهش LDL کلسترول و تری گلیسیرید شوند.

10. زغال اخته و تمشک :

تمشک و زغال اخته سطح قند خون شما را همانند دیگر میوه ها افزایش نمی دهند. این انواع توت ها دارای فیبر بالا هستند و بیشترین میزان آنتوسیانین ها را دارند.آنتوسیانین ها برای جلوگیری از آنزیم های گوارشی خاص برای کاهش سرعت گوارش هستند و آن ها هم چنین پس از خوردن غذاهای غنی از نشاسته، قند خون را از بین می برند.

11. بادام و سایر آجیل ها:

بادام می تواند به تنظیم و کاهش قند خون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد.

12. غلات کامل :

هنگام خرید و یا خوردن غذا، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل (مانند ارزن یا کوینولا ) را انتخاب کنید.غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات بالا هستند و می توانند باعث افزایش قند خون شوند.غلات کامل دارای مقادیر بالایی از فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی هستند و می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند .

13. تخم مرغ :

تخم مرغ یکی از غذاهایی است که نام بدی را به دلیل داشتن مقدار بالاتری از کلسترول به دست آورده است ، اما خوردن تخم مرغ به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند.هم چنین اعتقاد بر این است که کلسترول در رژیم غذایی مهم نیست. حداقل برای افرادی که دیابت نوع 2 ندارند.

13. قهوه :

یک مطالعه نشان داده است که افزایش قهوه ( کافئین و قهوه بدون کافئین ) با مصرف یک فنجان در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش دهد اما چیزی که شما به قهوه اضافه می کنید نیز مهم است. از اضافه کردن شکر و شیره اجتناب کنید و شیر به قهوه خود اضافه کنید .

14. سیب زمینی های شیرین :

در مقایسه با سیب زمینی های سفید، سیب زمینی شیرین در شاخص گلیسمی پایین تری است و حاوی مقدار زیادی ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است.

پیروی از رژیم کم گلوکز خون می تواند قند خون را نیز کنترل کند، فقط از اندازه و چاشنی روی غذا آگاه باشید، بنابراین روزانه کالری یا کربوهیدرات را بیش از حد مصرف نکنید.

15. شنبلیله :

شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است و شامل عناصری است که نشان داده شده است برای کنترل بهبود قند خون مفید می باشد. اضافه کردن گیاه های معطر به عنوان طعم دهنده به غذا مثل زردچوبه هندی و دم کردن دانه های شنبلیله در چای را در نظر بگیرید و از آن مصرف کنید.

منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ